Ți se întâmplă des să adormi foarte greu sau să te trezești în mijlocul nopții fără motiv? Este foarte posibil ca anumite greșeli pe care le faci în timpul zilei să îți influențeze ritmul normal de odihnă.
Evită să faci următoarele patru lucruri și te vei trezi mult mai odihnit.
Bei cafea după-amiaza
Oamenii de știință de la Centrul pentru Tulburări de Somn Henry Ford, Detroit, au descoperit că o ceașcă de cafea băută cu șase ore înainte de culcare poate scurta durata somnului cu până la o oră. Același studiu arată că peste 90% din persoanele chestionate, având vârste cuprinse între 18 și 58 de ani, consumă cafea între 12 și șase după-amiaza, iar aproape 70% recunosc că beau cafea și după ora 18, scrie Adevărul.
Și mai alarmant este faptul că tinerii obișnuiesc să consume atât cafea cât și băuturi carbogazoase cu cofeină, obiceiuri care duc, inevitabil, la odihnă insuficientă, dar și la un risc crescut de afecțiuni cardiovasculare.
Stai prea mult în fața monitorului
Fie că vorbim de monitorul calculatorului, televizorului, tabletei sau al telefonului mobil, lumina emisă de acesta va afecta, cu siguranță, secreția hormonului care induce starea de somnolență – melatonina – mai ales dacă obișnuiești să butonezi sau să te uiți la televizor până la ore târzii. O soluție ar fi să reglezi gradul de luminozitate al ecranului și să stai la o distanță de cel puțin 30 de centimetri față de dispozitivul electronic.
Fumezi în camera unde dormi
Ai fi surprins să afli că fiecare țigară fumată poate reduce cu 1,2 minute durata somnului. Cel puțin așa sugerează un studiu realizat de experții de la Universitatea din Florida în 2013, care afirmă că nicotina se comportă precum cofeina, adică este un stimulent al sistemului nervos. Rezultatele studiului arată că cei care fumează cu cel puțin două ore înainte de culcare se chinuie să adoarmă pentru că nicotina întrerupe ciclul natural de somn-veghe.
Mănânci târziu în noapte
Mâncatul la ore nepotrivite nu duce doar la acumularea kilogramelor, ci și la tulburări digestive, care pot strica orice urmă de odihnă. Durerile sau arsurile de stomac, constipația sau diareea sunt doar câteva dintre problemele care îți pot da târcoale noaptea dacă ai mâncat mai târziu decât recomandă medicii. Iar medicii spun că ultima masă din zi, adică cina, ar trebui luată cu cel puțin patru ore înainte să ne culcăm.
