Dacă te confrunți frecvent cu stări de oboseală, este important să afli ce vitamine să iei când te simți slăbit:
- Vitamina B12. Această vitamină contribuie la transformarea alimentelor în energie. Un aport insuficient afectează producția de globule roșii și poate cauza un tip de anemie numită anemie megaloblastică, ce provoacă oboseală și slăbiciune. Totuși, dacă nu ai o deficiență de B12, suplimentarea nu îți va oferi un surplus de energie;
- Alte vitamine din complexul B. Un rol important în metabolismul energetic al corpului au și celelalte vitamine B: B1, B2, B3, B5, B6, B7 și B9. Suplimentele care le conțin pot combate oboseala atunci când aportul alimentar nu este suficient;
- Vitamina C. Această vitamină este importantă pentru producerea carnitinei, o substanță care ajută la transportul acizilor grași în mitocondrii, locul unde se produce energia în celule. Un aport insuficient de vitamina C afectează acest proces și duce la oboseală sau dureri musculare, potrivit unor cercetări;
- Vitamina D. Oboseala și energia scăzută sunt simptome frecvente ale deficienței de vitamina D. Acest nutrient susține procesele chimice din mitocondrii, iar aportul redus poate afecta funcționarea lor, ducând la oboseală. Studiile arată că prin corectarea unei carenței se poate îmbunătăți nivelul de energie.
Alimentul dulce care te-ar putea ajuta să ai un somn de calitate
Minerale care dau mai multă energie
Atât vitaminele, cât și mineralele sunt implicate în metabolismul energetic. Ele sunt esențiale pentru câteva procese biochimice care ajută la producerea și utilizarea energiei. Cele mai importante minerale care pot ajuta atunci când te simți obosit și slăbit sunt:
- Magneziul. Acest mineral este crucial pentru producția de ATP (adenozin trifosfat), sursa principală de energie a celulelor. Magneziul este implicat în sute de reacții enzimatice care contribuie la generarea de energie. De asemenea, ajută la relaxarea mușchilor și la buna funcționare a nervilor;
- Fierul. Acest mineral este o componentă esențială a hemoglobinei, proteina care transportă oxigenul în sânge. Fără suficient oxigen, celulele nu pot să producă suficientă energie, ceea ce poate duce la anemie, care se manifestă prin oboseală și slăbiciune;
- Zincul. Acest mineral joacă un rol în energia celulară, în special în metabolismul celular, astfel că este uneori folosit pentru a combate oboseala. Un studiu a arătat că zincul a redus semnificativ oboseala la persoanele vârstnice.
