Dacă în momentul de față ți se pare că a obține un abdomen plat este un plan îndepărtat și poate chiar nerealizabil, ținem să te contrazicem. Nu doar că poți apela la un regim alimentar care să te ajute în acest sens, dar nici nu ai nevoie de mai mult de o luna pentru a ajunge la rezultate spectaculoase. Nu o să te mințim, însă - nu va fi floare la ureche. Timp de 30 de zile, va trebui să lași deoparte lenea și pretextele și să transpiri din greu. Ingredientul principal al slăbirii este voință de fier, așa că activeaz-o pe a ta și muncește pentru ceea ce îți dorești!
Astăzi, venim cu o propunere pentru tine: o serie de exerciții pentru abdomen pe care să le realizezi progresiv timp de o luna, pentru a scapă de burtică și a te mândri cu un nou look într-un timp scurt.
Exerciții pentru abdomenul perfect în 30 de zile
Timp de 30 de zile, cu câteva zile de pauză, vei realiza numai 4 tipuri de exerciții: abdomene clasice, abdomene de tipul crunches, ridicări din picior și poziția Scândură. Ele sunt foarte simple, însă îți lucrează toți mușchii abdomenului și te ajută inclusiv să scapi de burtă din partea inferioară a acestuia, care adesea se dovedește a fi cea mai "încăpățânată".
Îți vom explică pe scurt în ce constă fiecare exercițiu, apoi îți rămâne ție să te ții de programul pe care ți-l propunem!
1. Abdomene clasice: stai întinsă pe spate, împreunează mâinile la ceafă și ridică-te la un unghi de 90 de grade. Oricât de simplu ar părea acest exercițiu de baza, trebuie să ții cont de un aspect foarte important: nu te ridică folosind partea superioară a corpului și în niciun caz nu îți forță gâtul atunci când faci acest exercițiu. Ideea este să te ridici folosind mușchii abdominali. Dacă nu poți de la început să stai cu picioarele întinse pe podea, ține-le îndoite. Vei vedea că în timp vei avea mai multă forță și nu te vei mai chinui cu banalele abdomene clasice. Acest exercițiu îți lucrează în mod special partea superioară a abdomenului.
2. Abdomene crunches: stai întinsă pe podea, cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de sol. Du mâinile la ceafă, ridică-te puțin din trunchi, astfel încât omoplatii să nu mai atingă podeaua. Această este poziția de baza, iar de aici încolo nu trebuie decât să mai ridici corpul puțin, apoi să îl aduci înapoi, având grijă că omoplatii să nu atingă solul. Aceste abdomene îți lucrează întregul abdomen.
3. Ridicări din picior: stai pe spate, cu picioarele întinse și mâinile la ceafă. Ridică puțin trunchiul, exact că la exercițiile anterioare (omoplatii nu trebuie să atingă podeaua). Din această poziție, ridică unul dintre picioare la 90 de grade, având grijă să îl ții cât se poate de întins. Folosește mușchii abdomenului pentru a-l ridică. După ce termini numărul de exerciții cu un picior, repetă și cu celălalt. Acest exercițiu îți lucrează intens abdomenul inferior, cel mai problematic la femei.
4. Poziția Scândură: deși pare simplu la prima vedere, acest exercițiu se va dovedi a fi deosebit de dificil la început. Stai cu față spre podea, sprijinită în antebrațe, cu picioarele întinse, sprijinindu-te pe vârfurile degetelor. Spatele trebuie să fie drept, iar capul trebuie să fie într-o poziție neutră, adică nici ridicat, nici coborât, astfel încât coloana să nu fie curbată. Pentru a putea menține această poziție, va fi nevoie să îți folosești intens mușchii abdominali.
Vezi mai multe pe Divahair.ro.
