Vrei să slăbești câteva kilograme? Primul lucru pe care trebuie să-l faci nu este să schimbi ceea ce mănânci, ci modalitatea în care o faci. „Acordă-ți timp în care să te bucuri de mâncare, savurează aroma ei, mănâncă cu înghițituri mici, fii atentă la gust și bucură-te de mâncare ca de o experiență”, declară psihologul Toni Mackenzie pentru Daily Mail.
Madeleine Shaw, nutriționist și autor de cărți de rețete, a dezvăluit pentru Daily Mail câteva dintre cele mai eficiente obiceiuri alimentare pe care le poate adopta oricine, pentru un stil de viață sănătos, scrie Adevărul.
1. Suc de lămâie
Un pahar cu apă de dimineață, în care puteți stoarce o felie de lămâie, este perfect pentru a vă accelera metabolismul și pentru a-l ajuta să elimine din toxine.
2. Proteine
Unul dintre cele mai importante secrete pentru un stil de viață sănătos este de a adaugă fiecărei mese proteine. Fie că ne referim la ouă sau semințe de dovleac, alimentele bogate în proteine ajută la menținerea masei musculare și reprezintă o sursă de energie.
3. Oțetul trebuie să devină prietenul tău
„Oțetul de mere este unul dintre ingredientele pe care eu personal îl folosesc foarte des”, declară Madeleine Shaw, expert nutriționist. Pe lângă faptul că este benefic pentru metabolismul tău, ajută la absorția eficientă a nutrienților. Sfaturile nutriționistului Martin Shirran
4. Ai nevoie de porția asta sau doar o vrei?
Întrebarea esențială este: am nevoie să mănânc sau doar îmi doresc s-o fac? Dacă te poți antrena încât să schimbi dorința cu nevoia, atunci vei avea mai mult control asupra obieceiurilor tale alimentare și-ți va fi mai ușor să refuzi ceva.
5. Mănânca încet
În saliva noastră există enzima Amalyse, care este vitală pentru a digera mâncarea. Așadar, cu cât mănânci mai repede, cu atât saliva ta va avea mai puțin timp pentru a-ți ajuta metabolismul să ardă grăsimi.
6. Visează-te așa cum îți dorești să arăți
Poate părea de necrezut, însă dacă îți petreci două minute în fiecare zi, vizualizându-te așa cum ți-ai dorit să arăți este mult mai probabil să ajungi la greutatea ideală pentru tine. Gareth Nicholas, expert nutriționist din Marea Britanie
7. Mănâncă la timp
Mănâncă la timp și nu aștepta să fii înfometat. Încearcă să mănânci porții mici la fiecare trei ore, în felul acesta nu vei ajunge să te înfometezi și să riști să mănânci prea mult în momentul în care te așezi la masă. Marilyn Glenville, unul dintre cei mai buni nutriționiști din Marea Britanie
8. Scorțișoara este dulce
Adaugă scorțișoară de fiecare dată când vrei să îndulcești ceva. Scorțișoara te ajută să-ți accelerezi metabolismul și să-ți reduci nivelul de glucoză din sânge, ceea ce îți poate micșora considerabil poftele.
9. Mănâncă ouă
Mănâncă un ou în fiecare dimineață. Cercetările au arătat că ouălele conțin leucină, un aminoacid care ajută în procesul pierderii în greutate și reprezintă o sursă bună de proteine, ceea ce te va face să te simți mai sătul pe parcursul zilei.
10. Mestecă bine mâncarea
Elouise Bauskis, nutriționist la centrul Nutricentre ne sfătuiește să mestecăm de 30 de ori fiecare înghițitură. Elouise declară că digestia începe în momentul în care începem să mestecăm ceva, așadar, cu cât mestecăm mai mult mâncarea, cu atât vom digera mai ușor alimentele.
11. Sarea este dușmanul tău
Nutriționistul Sharon Morey ne îndeamnă să renunțăm treptat la cantitatea de sare pe care o consumăm întrucât sarea duce la retenția de apă în organism.
12. Nu mânca pe fugă!
Christianne Wolf, autoare a cărții „The Body Rescue Plan”, declară că nu ar trebui să mâncăm niciodată în timp ce ne uităm la televizor sau suntem în fața pc-ului.
