Cele mai bune 20 de alimente pentru copilul tău. Tu ştii care sunt?

  Lista de alimente

     1. Banane - sursă de potasiu și vitamina B6;
     2. Brocolli - conțîn beta-caroten, acid folic, vitamina C, fier și calciu și mai ales o substanță numită sulforafan;
     3. Pepene cantalup - sursă de beta-caloten și vitamina C;
     4. Tărâțe - bogate în fibre;
     5. Spanac - sursă de calciu, vitamina B, ribloflavina, beta-caroten, fier și acid folic;
     6. Germeni de grâu - sursă de vitamina E;
     7. Semințe de dovleac – oferă fibre, fier, zinc, magneziu și cupru;
     8. Semințe de floarea soarelui – pline de vitamina E;
     9. Ulei de măsline – înseamnă grăsimi nesaturate;
     10. Lapte – aliment bogat în calciu și vitamina D;
     11. Legume - sursă de fier, zinc, magneziu, cupru, acid folic și fibre;
     12. Portocală și citricele - multă vitamina C;
     13. Pâine din grâu integral – sursă de fier, vitamine B1, B2, B3, B6, E, acid folic, cupru, vitaminele C și B6;
     14. Peste - sursă de acizi grași omega 3 și antioxidantul numit seleniu;
     15. Lapte praf cu procent scăzut în grăsimi – oferă calciu și vitamina D;
     16. Carne de pui fără piele - bogată în proteine și săracă în grăsimi;
     17. Orez brun - singurul orez care conține vitamina E;
     18. Orez sălbatic – aduce cel mai mare procent de zinc, magneziu și vitamina B6;
     19. Tărâțe de ovăz - conțîn fibre solubile care ajută la controlul zahărului din sânge;
     20. Iaurt - eficace în prevenirea și tratarea diareei.

    După cum ai putut să îți dai seama, aceste 20 de alimente provin din surse variate și te ajută să diversifici sănătos alimentația!

Sursa