Cum îți arată organismul că NU bei destulă apă. Semnele pe care să nu le treci cu vederea

Mușchii și rinichii au în compoziție 73% apă, sângele – 83%, plămânii – 90%, creierul – 76%. Corpul nostru este, în mare parte, format din apă, iar aceasta se pierde zilnic prin transpirație, respirație și urinare, așa că este important să reechilibrăm nivelul hidric al organismului printr-un consum corespunzător de apă, scriu cei de la CSID, conform GDS.ro. 

Urina are o culoare închisă

Este primul semn că nu te hidratezi corect! Atunci când o persoană nu bea destulă apă, rinichii elimină în vezica urinară mai multe reziduuri, printre care toxine, proteine, celule roșii moarte și alte substanțe care trebuie îndepărtate din corp, iar astfel urina capătă o nuanță închisă și un miros puternic.

Urina de culoare închisă poate fi și o consecință a consumului de alimente cu pigmenți puternici, precum sfecla roșie, sparanghel, mure sau care au în compoziție coloranți chimici alimentari, precum și o urmare a anumitor medicamente și suplimente (în speciale cele cu vitamina B). Dacă renunți la acestea și te hidratezi corect, dar urina tot are o nuanță închisă, e cazul să mergi la medic pentru câteva investigații, deoarece ar putea exista riscul de hepatită sau pietre la rinichi.

Elimini cantități reduse de urină

O persoană sănătoasă urinează de șase – șapte ori într-un interval de 24 de ore. Dacă nu bei destulă apă, va fi mai puțin lichid care să înlocuiască pierderile prin transpirație. Rinichii rețin cât mai mult lichid pntru a preveni deshidratarea, iar tu vei observa că ai nevoie să mergi la toaletă mult mai rar și elimini cantități mici de urină. Dacă urinezi de mai puțin de șse ori pe zi, e cazul să bei mai multă apă.

Ești constipată

Deshidratarea este una dintre cauzele principale ale constipației. Dacă nu te hidratezi corect, organismul tău va absorbi cât mai mult lichid din țesuturi, inclusiv din colon, și astfel apare constipația. Hidratarea este esențială pentru un tranzit intestinal sănătos, deoarece înmoaie materiile fecale și ușurează astfel procesul de defecație. Pentru a preveni constipația, bea cât mai multă apă și consumă des alimente bogate în fibre, precum fructe și legume proaspete. Constipația poate fi și o consecință a sedentarismului, a hipotiroidismului, a inflamațiilor intestinale sau a stresului.

Pielea este uscată și ridată

Multe femei cheltuiesc o avere pe creme antirid de ultimă oră, dar nu țin cont de o regulă de bază pentru prevenirea îmbătrânirii pielii: hidratarea corespunzătoare. Deshidratarea stă la baza pielii sensibile, iritate, inflamate și a mâncărimilor supărătoare. În cazurile severe de deshidratare, pielea se poate descuama, ajungându-se chiar la sângerarea tegumentului. Cea mai bună modalitate de a preveni aceste neplăceri constă într-un aport corect de apă.

Senzație permanentă de foame și kilograme în plus

Din păcate, creierul are o mare problemă în a distinge nevoia de a mânca și cea de a bea apă. Hipotalamusul, regiunea din creier responsabilă cu reglarea senzației de foame sau sete, primește adesea semnale contradictorii, iar noi alegem să mâncăm, în loc să bem apă. Atunci când ronțăim snacksuri în loc să bem un pahar cu apă, este evident că aducem organismului mai multe calorii decât are nevoie, iar acestea se vor concretiza în surplus ponderal.

Dacă vrei să îți menții silueta sau să dai jos câteva kilograme, ar fi bine să ții minte această regulă: atunci când crezi că ți-e foame, bea un pahar mare cu apă; după 15 minute, dacă nu îți mai este foame, înseamnă că organismul tău avea nevoie doar de apă, iar senzația de foame este falsă.

Sete și gură uscată

Dacă ai des gura uscată, e un semn clar că ai mare nevoie de apă. Singura metodă pentru a împușca doi iepuri dintr-un foc – gura uscată și setea – este, îți vine să crezi sau nu, să bei apă. Logic!

Ai dureri de cap

După cum spuneam mai sus, deshidratarea „obligă“ organismul să absoarbă lichide din toate țesuturile, inclusiv din cele de la nivelul creierului. Prin urmare, creierul se „scufundă“, la propriu, îndepărtându-se de craniu. Astfel, receptorii durerii sunt declanșați și apar durerile de cap. Simultan, volumul sanguin scade, iar asta duce la diminuarea cantității de oxigen către creier și la apariția inflamațiilor, care intensifică migrenele resimțite.

Ești obosită și fără chef de nimic

Deshidratarea poate du­ce la oboseală, senzație de epuizare și lipsă de energie, arată un studiu recent. Atunci când ești deshidratată, fluxul sanguin este redus, iar inima trebuie să pompeze mai mult pentru a primi oxigen și substanțe nutritive. Acest proces duce, inevitabil, la oboseală și senzație de moleșeală. Așadar, în loc să bei o cafea (care, apropo, deshidratează), bea un pahar mare cu apă.

Ai dureri de articulații

Apa are rol de lubrifiant pentru articulații și facilitează glisarea suprafețelor articulare acoperite de cartilaj. Dacă organismul nu primește suficientă apă, celulele din care este format cartilajul sunt treptat distruse, iar articulația devine dureroasă. Așadar, dacă te confrunți cu dureri articulare, încearcă, înainte de toate, să bei mai multă apă.

Răcești des

Deshidratarea crește nivelul de toxine din corp și astfel este slăbit sistemul imunitar, care te apără de diverse virusuri sau de agenți nocivi din mediu. Reține, deci, că răcelile și infecțiile din corp apar mai des pe fondul hidratării insuficiente.