_02493e3339.jpg)
Diminețile lui J.Lo încep cu hidratare și un shake proteic
Ziua începe simplu, dar calculat. Jennifer Lopez consumă un shake proteic cu aromă de ciocolată, preparat cu apă sau lapte de quinoa, care nu depășește 90 de kilocalorii. Înainte de orice altceva, bea un pahar cu apă și lămâie – un ritual care susține digestia și hidratarea.
Dietă bazată pe 5 piloni esențiali
Potrivit antrenorului personal Dodd Romero, alimentația lui J.Lo este construită în jurul a cinci grupe principale:
Proteine de calitate: ouă (mai ales albușuri), carne slabă de curcan, piept de pui, vită hrănită natural.
Legume: broccoli, kale, dovlecei, ardei și alte vegetale bogate în fibre.
Grăsimi bune: pește bogat în omega-3, cum ar fi bibanul de mare, nuci și semințe.
Carbohidrați complecși: quinoa, ovăz, orez brun, pâine integrală din orez, cartof dulce.
Apă din plin: minimum 7 pahare pe zi, ca parte esențială a menținerii energiei și tonusului pielii.
Mese principale echilibrate
La prânz, Jennifer preferă o sursă de proteină slabă (pui sau pește) alături de o salată bogată în legume, cu un dressing simplu din ulei de măsline și oțet.
Cina este influențată de rădăcinile sale portoricane: carne slabă (de pui sau porc), orez, fasole și legume – totul în porții moderate și echilibrate.
Gustări și momente de răsfăț cu măsură
Jennifer Lopez nu se privează complet de micile plăceri. Între mese consumă gustări simple și nutritive: bețișoare de țelină, castraveți, fructe proaspete, nuci sau iaurt grecesc. Din când în când, se bucură de o seară cu taco sau chiar o masă de tip fast-food – însă întotdeauna cu moderație.
Ce evită în mod constant
Deși nu mai urmează o listă strictă de interdicții, J.Lo continuă să evite:
Zahărul rafinat
Glutenul
Cofeina (înlocuită cu cafea decofeinizată)
Alcoolul (consumat ocazional, în contexte sociale)
Mișcare, somn și stare de bine
Forma fizică impecabilă a artistei este susținută și de un program de antrenamente regulate, de 4-5 ori pe săptămână. Lucrează cu antrenori de renume, alternând exerciții funcționale, antrenamente de tip circuit, abdomene, fandări plié și exerciții pentru fesieri.
În completare, Jennifer acordă o importanță majoră somnului – doarme până la 10 ore pe noapte – și meditației zilnice, ca formă de echilibru mental și sursă de energie.
Un stil de viață, nu o dietă
Ceea ce diferențiază stilul lui Jennifer Lopez de un simplu regim este abordarea pe termen lung: o alimentație curată, intuitivă, adaptată nevoilor corpului. Fără numărat obsesiv de calorii, fără interdicții dure, ci cu respect pentru echilibru și sănătate.
Secretul siluetei lui J.Lo nu constă într-un miracol, ci într-o combinație de disciplină, alegeri inteligente și grija constantă pentru propriul corp. La 56 de ani, Jennifer Lopez este o dovadă vie că un stil de viață echilibrat poate susține nu doar performanța, ci și un aspect fizic de invidiat.
