Din păcate, mintea mai bună nu se poate obține odată cu vârsta, ci din contră, pierdem din ea cu fiecare an ce trece. Cercetătorii au aflat însă că există diverse metode prin care putem opri declinul minții. Vă prezentăm în continuare 12 modalități prin care să vă îmbunătățiți starea mentală.
1. Dansați!
"Puține activități stimulează creierul așa de bine ca dansul!", spune doctorul Daniel Amen, autorul cărții "O minte minunată la orice vârstă". "Dansul necesită totul, de la coordonare și organizare, la planificare și judecată", a mai scris el.
Același lucru este valabil și pentru artele marțiale. Ambele cer să îți poziționezi diferite părți ale corpului simultan și în sincron.
2. Mergeți la fitness!
Sportul creează celule noi într-o zonă a creierului vitală memoriei. Cercetătorii de la Universitatea Columbia au măsurat volumul sângelui din creierul adulților care merg la sală de patru ori pe săptămână, timp de patru luni și au descoperit că toată această activitate duce la producerea mai multor neuroni.
3. Mâncați ouă!
Micul dejun ideal este un ou, potrivit medicului Larry McLeary, autorul programului "Încredere în creier". Oul conține vitamina B, care obligă celulele nervoase să ardă glucoză, cea mai importantă sursă de energie a creierului. Oul mai conține și antioxidanți, care protejează neuronii de stricăciuni și acizi grași omega-3, care mențin impulsurile nervoase la ritmuri optime.
Mâncați, de asemenea, multe fructe și legume și evitați mâncărurile grase, care diminuează abilitatea celulelor nervoase de a comunica între ele.
4. Fiți activi!
Nu deveniți leneși, pentru că dăunează grav sănătății. Implicați-vă tot timpul în diverse activități, pentru a vă menține mintea alertă.
5. Hidratați-vă mintea!
Un studiu al Universității South Florida din 2006 a arătat că oamenii care beau trei sau mai multe pahare de suc proaspăt pe săptămână aveau cu 76% mai puține șanse să se îmbolnăvească de Alzheimer. Cantitatea mare de polyphenoli, antioxidanți găsiți în fructe, protejează creierul de boală.
Opt pahare de apă pe zi sunt și ele extrem de benefice pentru minte, întrucât creierul este 80% apă și dacă nu este hidratat, neuronii nu pot să funcționeze corect.
6. Râdeți!
Luați-vă o pauză de la problemele cotidiene și râdeți. Citiți bancuri, uitați-vă la filmulețe amuzante. Chiar și anticiparea râsului scade stresul cu 39% până la 70%! Râsul este extrem de bun și pentru inimă.
7. Dormiți suficient!
Somnul este important pentru o stare mentală bună. Memoria se organizează în creier, în timpul somnului. Un studiu al Facultății de Medicină de la Harvard arată că mintea adună bucăți separate de informație și le țese împreună în timpul somnului. Doctorii ne sfătuiesc să dormim fix 7 ore!
8. Nu vă mai uitați la TV!
O oră de privit la televizor crește șansele de a căpăta Alzheimer cu 1,3%. Așa că doctorii recomandă să vă relaxați la TV maxim două ore pe zi. În schimb, ei propun să citiți cât mai multe cărți.
9. Folosiți mirodenii!
Atunci când gătiți, folosiți cât mai multe mirodenii la mâncare. Rozmarinul, de exemplu, conține acid carnozic, care reduce riscul de atac cerebral cu 40%! Folosiți cu încredere condimentele, mai ales scorțișoara, șofranul, busuiocul, oregano, cimbrul și salvia.
10. Studiați o limbă străină!
Parlez-vous français? Non? Atunci este timpul să vă apucați de o limbă străină, pentru a evita demența la bătrânețe. Un studiu al Universității York din Toronto arată că oamenii în vârstă care vorbesc mai multe limbi străine au o minte mai clară decât ceilalți.
11. Spălați-vă bine pe dinți!
O gingie inflamată, sângerândă poate sugera o problemă a sănătății. În plus, toate bacteriile care se strâng în gură ajung în sânge și apoi la organele vitale, inclusiv la creier. De aici, și o stare mentală extrem de proastă.
12. Beți ceai verde!
Beți cinci sau mai multe căni de ceai verde pe zi și câștigați cu 20% mai multă sănătate mentală, potrivit unui studiu prezentat în The American Journal of Clinical Nutrition.
