Fresh Refresh. Stretching-ul, esenţial înainte de orice antrenament: cum să îl faci

Stretching-ul nu reprezintă procesul de încălzire de dinainte de antrenament, ci doar o componentă a lui, care vizează pregătirea articulaţiilor şi a muşchilor prin mişcări de întindere. Antrenorii susţin că acestea reduc riscul de accidentări la nivelul articulaţiilor şi tendoanelor. Exerciţiile de stretching trebuie executate corec altfel suprasolicităm şi muşchii, dar şi mintea.

În stretching, mişcările se repetă de 2-3 ori, timp în care sportivul respiră normal. Există două tipuri de stretching: static şi dinamic. Primul pregăteşte corpul pentru activitatea sportivă. Cel dinamic ţine musculatura într-o poziţie prelungită, la final de antrenament, când muşchii sunt deja încălziţi. Este ceea ce face şi instructorul de fitness şi arte marţiale, Adrian Borozan, la sfârşitul programelor sale cardio.

Antrenorii mai afirmă că stretching-ul creşte flexibilitatea şi relaxarea mentală şi fizică. Beneficiile ar include şi îmbunătăţirea aptitudinilor fizice, a capacităţii de a învăţa şi de face anumite mişcări. Atenţie! Dacă aveţi o afecţiune musculară cronică, precum artrita, sau dacă suferiţi de pe urma altor probleme medicale, întrebaţi un specialist înainte de orice formă de mişcare!