Nervi și oboseală - de ce apar aceste simptome după schimbarea orei și cum poți să le vii de hac

În primele zile de la trecerea la ora de iarnă putem fi mai irascibili, putem avea insomnii sau resimți oboseală, putem fi mai melancolici. Următoarea perioadă poate veni și cu anxietate și depresie. „Importantă este capacitatea noastră de adaptare la schimbare“, a explicat, pentru Agerpres, Liliana Luca, psiholog la Institutul de Psihiatrie Socola din Iași.

Aceasta arată că un simptom îl reprezintă dificultatea de a adormi după noua oră, întrucât corpul nostru încă nu este pregătit pentru somn la acel moment. Acest lucru poate avea efect asupra calității somnului. De asemenea, schimbarea orei poate avea ca efect și dificultatea de a ne trezi dimineața, existând riscul de a resimți pe parcursul zilei stări de oboseală și somnolență. Asta pentru că ritmul circadian încă nu s-a adaptat la noul orar.

„Toamna se accentuează dispoziția afectivă hipertimică mixtă, ceea ce înseamnă depresie și anxietate, și se pot accentua și alte simptome precum irascibilitatea, vulnerabilitatea persoanelor care au niște tendințe instabile, așa cum sunt cei cu tulburări de personalitate”, spune Liliana Luca, psiholog.

Prețuri de groază la dulciurile de Halloween, din cauza deficitului global de zahăr și cacao

„Afectarea este în primul rând la nivel hormonal, pentru că secreția de melatonină ajută la reglarea ritmului circadian. Melatonina facilitează trecerea din starea de veghe la somnul consistent și de calitate. Este important să menținem programul de somn. Nemaifiind lumină la fel de mult, așa cum este în timpul sezonului cald, senzația noastră este că trebuie să mergem mai devreme la culcare sau ne expunem mai mult la lumina albastră produsă de ecranele telefoanelor și computerelor. Uneori, în sezonul rece, apar stări de depresie sau anxietate tocmai pentru că avem impresia că nu mai avem timp să facem mai nimic sau pentru că e urât afară“, spune psihologul.

În opinia specialistului, trecerea de la ora de vară la cea de iarnă poate fi un exercițiu de a ne adapta la ceea ce ne oferă viața.

„În general, nu putem controla totul. Cheia succesului, din punctul meu de vedere, este găsirea resurselor interne pentru a ne adapta mereu la situațiile cu care ne confruntăm în viață. Nu putem controla viața și oamenii, cum a fost pandemia, dar putem să ne controlăm pe noi. Când ne gândim la fericire, e bine să ne gândim la noi, la persoana noastră. Am observat că sunt mult mai multe petreceri în perioada asta de toamnă, lucru care înseamnă că aduni niște oameni să se simtă bine, fie la ceremonii, gale sau team buildinguri. Pe de altă parte, sunt convinsă că sunt oameni care iubesc ploaia, iubesc toamna, se bucură că nu mai sunt temperaturi crescute“, explică psihologul Liliana Luca.

Recomandări

Pentru a ne acomoda mai ușor cu ora de iarnă este recomandat să schimbăm treptat rutina de somn, adormind și trezindu-ne la noua oră. De asemenea, este important ca atunci când dorim să ne culcăm să avem camere confortabile, cu un mediu adecvat programului de somn: fără televizor și telefoane mobile, cu un pat comod, draperii opace și să avem o temperatură a camerei agreabilă. Este recomandată totodată limitarea expunerii la dispozitive electronice înainte de culcare și trebuie să ne stabilim un ritual de relaxare, fie că ascultăm muzică liniștitoare, fie că facem exerciții de meditație ori citim.

Cele mai bune remedii naturiste pentru răceală - Cum scapi rapid de simptome

„Când nu înțelegem ce se întâmplă, când avem sentimentul că nu ne mai adaptăm cerințelor, atunci când nu putem dormi, trebuie să apelăm la specialist. Somnul este o nevoie vitală. Poți să nu dormi o noapte, două, mai mult nu e normal. Atunci când plângi mult prea repede, ai impresia că nu te mai poți concentra, e nevoie să se apeleze la sfatul unui specialist“, consideră Liliana Luca.

Potrivit psihologului, în această perioadă avem tendința să socializăm mai puțin, tocmai pentru că se întunecă mai devreme, iar asta ne determină să stăm mai mult în casă.

„Este perioada în care devenim ușor melancolici, lucru care nu e neapărat rău, pentru că atunci când ești melancolic poți să te oprești asupra ta, asupra vieții tale și a momentului prezent, să te uiți în jurul tău, să admiri ce frumoasă este natura și ce culori minunate sunt în jurul nostru. Și atunci, așa cred eu, ne înțelepțim, nu neapărat devenim depresivi. Toamna se accentuează dispoziția afectivă hipertimică mixtă, ceea ce înseamnă depresie și anxietate, și se pot accentua și alte simptome precum irascibilitatea, vulnerabilitatea persoanelor care au niște tendințe instabile, așa cum sunt cei cu tulburări de personalitate. Pot fi și persoane bucuroase, pentru că sunt persoane sensibile la introversie și se bucură că stau singure. Cu toții ar trebui să luăm partea bună, să ne bucurăm că avem timp pentru noi și să facem introspecții pentru a vedea dacă am evoluat, dacă am mai făcut ceva între timp sau am rămas la fel“, a mai arătat psihologul Liliana Luca.

Alarmă de la INSP: Reacțiile adverse la toate vaccinurile au crescut îngrijorător. Raportul instituției pe anul 2022