Un somn odihnitor este crucial pentru sănătatea, corpul și mintea noastră deoarece ne petrecem o treime din viață dormind. Unui adult i se recomandă 7-8 ore de somn pe noapte, conform Fundației Naționale a Somnului, dar pentru mulți adulți este mai ușor de zis decât de făcut.
Dificultatea de a adormi variază de la a mânca sau a bea ceva nepotrivit până la poziția în care ne odihnim.
„80% din populație o să se confrunte cu dureri de spate la un moment dat în viața lor și se vor agravă din cauza poziției nepotrivite de a dormi”, spune Dr. Hooman Melamed, chirurg ortoped, potrivit doctorulzilei.ro.
Asta sugerează că poziția corpului atunci când dormim agravează durerile de spate, de gât, de stomac și chiar îmbătrânirea prematură. Medical Daily listează cele mai bune poziții dar și cele mai nepotrivite pentru un somn odihnitor și un trup sănătos.
Cel mai rău : Pe burtă
Dormitul pe burtă nu este recomandat deoarece coloana ta se curbează accentuat și nu suportă greutatea corpului tău. “Îți forțează gătul să fie într-o poziție strânsă, rotită și își compromite circulația sângelui și respirația”, spune Eisenstadt.
Al doilea cel mai rău : Pe o parte cu genunchii la piept sau Poziția Fătului
Această poziție poate fi recomfortantă la început. Dar poate duce la dureri de spate, de gât, riduri și sâni lăsați. Dormitul în această poziție nu lasă gâtul și umerii să fie aliniați și din cauza aceasta apar durerile.
Pozițiile în care dormim dar și tipul de saltea pe care îl deținem joacă un rol important în menținerea poziției corecte în timpul somnului. Dacă orice parte din corp se află sub presiunea, calitatea somnului scade drastic.O noapte odihnitoare înseamnă un mediu în care ne putem relaxa, o saltea bună și un somn liniștit.
Cea mai bună poziție: Culcat pe spate
Dacă dormim pe spate este mult mai ușor pentru capul, gâtul și coloana noastră să se alinieze și să mențină o poziție neutră. Nu există presiune sau curbe ale coloanei. „Cea mai bună poziție în care coloana stă cum trebuie toată noaptea”, spune dr. Melamed.
Dr. Michael Breus cunoscut ca și Doctorul Somnului, este un psiholog și diplomat al Biroului American de Medicina a Somnului și este de acord cu dr. Melamed în ceea ce privește dormitul în poziția culcat pe spate.
De asemenea, dormitul în această poziție sau stea-de-mare cum se mai numește, combate refluxul acidului gastric. Stomacul stă direct sub esofag și nu permite ca substanțele digerate să urce.Însă această poziție are și un dezavantaj, deoarece favorizează sforăitul. În plus, dacă îți pui brațele în sus se adaugă presiune mare pe umeri și are ca rezultat durerea de a doua zi.
A doua cea mai bună: Pe o parte
Dormitul pe o parte este benefic pentru pacienții care au apnee de somn obstructivă, sforăie, au dureri de spate și de gât, dar și pentru gravide.
Pe partea dreaptă sau pe partea stângă?
Partea pe care dormi joacă un anumit rol în sănătatea ta. Dormitul pe partea dreaptă agravează arsurile la stomac. Cu toate acestea, dormitul pe partea stângă, poate pune presiune pe organele interne cum ar fi ficatul, plămânii și stomacul, dar de asemenea reduce refluxul acidului gastric. Femeile însărcinate sunt sfătuite să doarmă pe partea stângă pentru o circulație mai bună a sângelui.
Vivian Eisendstadt, terapeut sfătuiește: „Dacă vrei să dormi pe o parte, pune o pilotă destul de groasă sub capul tău, o mică pilotă sub burtă ca stomacul tău să nu se curbeze și o a treia pilotă între picioare.”
