De cât somn avem nevoie pentru un stil de viață sănătos? Ce spun studiile

Cât somn avem nevoie

Iată ce spun specialiștii în somn despre cât de mult avem nevoie și dacă genul influențează durata somnului. Calitatea somnului contează mai mult decât cantitatea, spun experții.

„Motivele nu sunt pe deplin clare, dar este ceva fundamental, cu toții avem nevoie de somn,” explică dr. Rafael Pelayo, specialist în somnologie la Universitatea Stanford, scrie news.ro

„Când dormim, are loc un proces remarcabil. Este cea mai naturală formă de îngrijire personală pe care o avem”, spune medicul, citat de AP.

Majoritatea oamenilor dorm între șapte și nouă ore pe noapte, iar acest interval are cea mai mică asociere cu problemele de sănătate, potrivit lui Molly Atwood, specialist în medicina comportamentală a somnului la Johns Hopkins.

Dacă dormim constant mai puțin de șase ore sau mai mult de nouă ore, riscul pentru diverse probleme de sănătate crește, spune Atwood, deși fiecare persoană este diferită.

Atunci când ne analizăm nevoia de somn, este mai important să ne concentrăm pe calitatea acestuia, spun specialiștii.

„Ceea ce contează cu adevărat este să te trezești simțindu-te revigorat”, explică Pelayo. „Dacă cineva doarme multe ore, dar se trezește obosit, ceva nu este în regulă. E ca și cum ai pleca flămând de la restaurantul tău preferat”, spune cercetătorul.

Nevoia de somn se schimbă odată cu vârsta

Cantitatea de somn necesară variază de-a lungul vieții. Nou-născuții au nevoie de cel mai mult somn: între paisprezece și șaptesprezece ore pe zi.

„Când suntem bebeluși și copii, pentru că ne dezvoltăm rapid, avem nevoie de mult mai mult somn,” explică Atwood.

Fundația Națională a Somnului recomandă ca majoritatea adulților cu vârste între 26 și 64 de ani să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte. Persoanele peste 65 de ani pot avea nevoie de puțin mai puțin somn, iar tinerii între 16 și 25 de ani pot avea nevoie de puțin mai mult.

Pe parcursul nopții, ciclurile de somn durează aproximativ 90 de minute.

În prima parte a nopții, predomină somnul profund cu unde lente (non-REM), somnul profund, esențial pentru repararea și regenerarea organismului. Acesta este momentul în care este eliberat hormonul de creștere.

În a doua jumătate a nopții, somnul profund este înlocuit treptat de somnul REM (mișcări rapide ale ochilor), asociat cu visele și consolidarea memoriei. În această etapă, informațiile acumulate pe termen scurt sunt transformate în amintiri de lungă durată.

Copiii petrec aproximativ 50% din timpul total de somn în această etapă de somn profund, dar acest procent scade odată cu adolescența, pe măsură ce organismul nu mai are nevoie de același nivel de regenerare.

Interesant este că în timpul pubertății apar și diferențe între sexe în ceea ce privește somnul.

Femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații?

Cercetările nu arată că femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații, dar în medie, femeile dorm puțin mai mult decât bărbații, spune Atwood.

Diferențele încep încă din adolescență. Deși fetele și băieții au aceleași nevoi de somn, adolescentele dorm, în medie, mai puțin decât adolescenții, spune Pelayo. Mai mult, adolescentele raportează mai frecvent insomnie.

După ce devin mame, femeile tind să se trezească mai des în timpul nopții pentru a avea grijă de nou-născuți, ceea ce le reduce semnificativ durata somnului, explică Allison Harvey, psiholog clinician și profesor la Universitatea Berkeley, specializată în somnologie, scrie aceeași sursă.

Persoanele care suferă de depresie vor avea mai multe zile libere. Cine poate beneficia de concediu medical