Dieta în perioada alăptării – da, dar cu grijă
Potrivit nutriționistului, proaspetele mămici pot adopta o dietă hipocalorică, cu condiția ca alimentația să fie echilibrată și bogată în nutrienți esențiali pentru mamă și copil.
Nu e vorba de înfometare, ci de un control atent al porțiilor și de eliminarea excesului alimentar adesea justificat, în mod greșit, de nevoia de „a mânca pentru doi”.
Un alt aspect important subliniat de dr. Bilic este legătura directă dintre grăsimea corporală și producția de lapte matern.
„Atunci când începe alăptarea, beți apă, beți lapte, hidratați-vă. Avem nevoie de lichid pentru că producția de lapte depinde de buna hidratare, însă laptele se face din depozitele de grăsime ale mamei și atunci acesta e momentul perfect să scăpați de ele, să fie topite ca să fie alăptat cel mic”, a declarat specialistul, scrie Click.
Pe scurt, organismul mamei folosește în mod natural grăsimile acumulate în timpul sarcinii pentru a produce lapte, ceea ce face ca procesul de slăbire să fie susținut fiziologic, fără eforturi extreme.
Recomandări pentru o cură sănătoasă de slăbire în timpul alăptării:
- Hidratare constantă: minimum 2 litri de lichide pe zi – apă, ceaiuri, supe.
- Alimente bogate în nutrienți: legume, fructe, proteine slabe, lactate, cereale integrale.
- Porții moderate: fără excese, fără „porții duble” sub pretextul alăptării.
- Fără diete restrictive: evită regimurile care elimină complet grupe alimentare.
- Odihnă și mișcare ușoară: plimbările zilnice cu bebelușul sunt suficiente la început.
Perioada de alăptare nu este doar benefică pentru dezvoltarea copilului, ci și un aliat natural în lupta cu kilogramele în plus. Cu o alimentație corectă, hidratare și încredere în procesul natural al corpului, proaspetele mămici pot reveni la forma fizică de dinainte de sarcină, fără stres și fără eforturi drastice.
Cu ce poți combina pepenele verde și de ce trebuie să-l consumi împreună cu acest aliment? Recomandarea Mihaelei Bilic
