Riscurile la care te supui dacă dormi prea mult. Câte ore trebuie să dormi, în funcţie de vârstă

Prea puțin somn poate duce la îngrășare. Somnul influențează funcțiile neuroendocrine și metabolismul atât la copii cât și la adulți. Orele regulate de somn și potrivite vârstei reglează secreția de hormoni metabolici, apetitul și hormonii de stres, scrie doctorulzilei.ro.

Lipsa somnului se poate caracteriza și prin creșterea nivelului de cortizol. Nivelul crescut de cortizol distruge masa musculară, oasele și încetinește procesul de vindecare.

Cât de mult trebuie să dormi?

Nou născuții – 14-17 ore

Bebelușii – 12-15 ore

Copii (3-4 ani) – 11-14 ore

Preșcolarii – 10-13 ani

Clasele I-IV – 9-11 ore

Adolescenții – 8-10 ore

Tinerii adulți – 7 – 9 ore

Adulții – 6-9 ore

Bătrânii – 7-9 ore

Ce poți să faci ca să adormi mai repede

Alege un interval orar și respectă-l chiar și în weekend. Înainte de culcare pregătește-te pentru a doua zi, fă activități relaxante precum cititul, duș, întinderi. Nu folosi telefonul sau tableta. Nu te culca flămând, ci mânâncă o gustare ușoare cu o oră înainte de culcare.