Dacă ai probleme cu somnul și nu poți adormi pe atât de repede pe cât îți dorești, aceste sfaturi te vor ajuta să dormi ca un prunc. Nu trebuie să faci lucruri complicate, ci ceva esențial existenței tale: să respiri.
Iată cum:
Exercițiile de respirație te ajută să-ți calmezi sistemul nervos central și să meditezi, liniștindu-ți astfel mintea.
Așază-te confortabil în pat. Evită să folosești multe perne pentru că îți pot congestiona pieptul. Pune o mână pe piept și cealaltă pe abdomen. Relaxează-ți întregul corp, astfel încât picioarele și mâinile să simtă forță gravitației.
Pasul 1: Respiră și relaxează-te
Acestă tehnică te ajută să îți relaxezi diferite grupe de mușchi de la cap până al degetele de la picioare. Te ajută atunci când stai așezat pe spate, însă dacă ai probleme cu nasul înfundat, poți sta așezat pe o parte. Inhalează aerul pe nas, ține-ți respirația și flexează-ți degetele de la picioare, apoi relaxează-ți degetele de la picioare și exprira pe gură. Inhalează din nou și flexează-ți picioarele, ține-ți respirația timp de trei secunde, apoi întinde picioarele în timp ce elimini aerul pe gură. Continuă acest proces miscând diferite părți ale corpului.
Pasul 2: Respirație normală
Această tehnică presupune să simți expansiunea și contractarea plămânilor și a stomacului, la fiecare respirație. Concentrează-te pe “umplerea” stomacului, apoi pe “umplerea” plămânilor. Repetă acest procedeu de mai multe ori, concentrându-te doar pe procesul respirației.
Citește continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.
