Nu poţi să dormi? 3 sfaturi simple să adormi buştean

Iată cum:

Exerciţiile de respiraţie te ajută să-ţi calmezi sistemul nervos central şi să meditezi, liniştindu-ţi astfel mintea.

Aşază-te confortabil în pat. Evită să foloseşti multe perne pentru că îţi pot congestiona pieptul. Pune o mână pe piept şi cealaltă pe abdomen. Relaxează-ţi întregul corp, astfel încât picioarele şi mâinile să simtă forţă gravitaţiei.

Pasul 1: Respiră şi relaxează-te

Acestă tehnică te ajută să îţi relaxezi diferite grupe de muşchi de la cap până al degetele de la picioare. Te ajută atunci când stai aşezat pe spate, însă dacă ai probleme cu nasul înfundat, poţi sta aşezat pe o parte. Inhalează aerul pe nas, ţine-ţi respiraţia şi flexează-ţi degetele de la picioare, apoi relaxează-ţi degetele de la picioare şi exprira pe gură. Inhalează din nou şi flexează-ţi picioarele, ţine-ţi respiraţia timp de trei secunde, apoi întinde picioarele în timp ce elimini aerul pe gură. Continuă acest proces miscând diferite părţi ale corpului.

Pasul 2: Respiraţie normală

Această tehnică presupune să simţi expansiunea şi contractarea plămânilor şi a stomacului, la fiecare respiraţie. Concentrează-te pe “umplerea” stomacului, apoi pe “umplerea” plămânilor. Repetă acest procedeu de mai multe ori, concentrându-te doar pe procesul respiraţiei.

Citeşte continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.