Cum sa preveniti deshidratarea pe perioada caniculei?
Pentru a va hidrata corespunzator pe timpul verii, evitand astfel manifestarile asociate pierderii masive de lichide, pe fondul unui aport inadecvat, puteti lua in considerare urmatoarele sfaturi:
Obisnuiti-va sa beti apa chiar si atunci cand nu va este sete
Primul pas pentru a va hidrata optim este acela de a va obisnui sa beti apa in permanenta, chiar si atunci cand nu simtiti nevoia. Organismul nu va va trimite semnale decat atunci cand nivelul de apa din organism scade intr-un procent relativ mare. Hidratandu-va in permanenta, puteti sa preveniti eficient astfel de situatii. Luati cu dumneavoastra o sticla cu apa ori de cate ori mergeti afara, asezati o sticla cu apa langa birou, masa de lucru, langa pat, astfel incat sa beti apa macar de fiecare data cand o observati in raza vizuala.
Consumati mai multe fructe si legume bogate in apa
Un alt mod eficient de a preveni starile de deshidratare este acela de a consuma fructe si legume bogate in apa. Rosiile, castravetii, varza, ridichiile, prazul, sparanghelul sunt legume care au in componenta un procent ridicat de apa. Capsunile, citricele, strugurii, fructele de padure, merele si perele, de asemenea. Obisnuiti-va sa le consumati fie ca atare, fie in salate, smoothie-uri sau fresh-uri. Tratarea termica duce la reducerea semnificativa a continutului in apa.
Cereala care ar putea ajuta la slăbit la fel ca Ozempic. Ce spun cercetătorii
Evitati activitatile fizice intense pe timpul verii
Transpiratia excesiva, asociata eforturilor fizice intense, duce la eliminarea masiva a apei, insa si electrolitilor, din organism. Prin urmare, evitati practicarea de exercitii fizice care solicita in mod exhaustiv organismul si concentrati-va pe exercitii mai moderate. Dupa efort fizic intens, se recomanda suplimentarea organismului nu doar cu apa, ci si cu electroliti: transpiratia are in componenta si electroliti care asigura homeostazia organismului.
Evitati consumul de alcool si bauturile indulcite cu exces de zahar
Alcoolul, chiar daca este un lichid, deshidrateaza foarte mult organismul. Sucurile si bauturile cu continut ridicat de zahar nu asigura o hidratare adecvata a organismului, deoarece nu contin sodiu si potasiu, minerale esentiale pentru o hidratare optima. Inlocuiti acest tip de bauturi care nu va hidrateaza cu sucuri preparate acasa, din fructe proaspete, bogate in vitamine si minerale.
Asigurati-va cel putin necesarul zilnic de lichide
Conform specialistilor, organismul are nevoie de un aport minim de lichide pentru a preveni si lupta contra starilor de deshidratare. Acest aport este calculat avandu-se in vedere potentialele pierderi fiziologice de apa (transpiratie, excretie renala, respiratorie). Aportul total de lichide ar trebui sa aiba in considerare doar acele bauturi care contribui la starea de hidratare, cum sunt apa, cafeaua, laptele cu continut scazut de grasime, sucurile din fructe proaspete, ceaiurile, dar si fructele si legumele bogate in apa. Consumandu-le regulat, veti preveni eficient posibilitatea aparitiei starii de deshidratare.
Ascultati-va intotdeauna corpul, deoarece trimite semnale
Cel mai important pas in a preveni starea de deshidratare este sa va ascultati corpul. A bea apa macar atunci cand organismul o cere este esential pentru a va mentine sanatosi. Atunci cand se inregistreaza o dereglare a concentratiei de apa din organism, osmoreceptorii trimit semnale la centrul setei situat in hipotalamus, ceea ce creeaza senzatia de sete. Multe persoane pot sa aiba tendinta de a amana nevoia de a bea apa, gandindu-se ca vor bea mai tarziu. Data viitoare cand veti simti ca ve este sete, nu amanati acest lucru.
Un aport adecvat de lichide pe timpul verii ar trebui sa fie parte integranta a unui regim cat mai sanatos, astfel incat sa reduceti la minimum riscurile asociate sezonului calduros!
