Această dietă nu presupune calcule complicate de calorii sau rețete sofisticate. Este construită în jurul unor reguli simple, dar esențiale:
- Hidratează-te corespunzător: bea minimum 2 litri de apă pe zi
- Elimină complet alcoolul
- Renunță la sucurile carbogazoase sau îndulcite
- Evită mâncarea picantă
- Nu mai consuma alimente după ora 20:00
- Nu folosi ulei în salate – optează pentru zeamă de lămâie sau iaurt degresat
- Introdu în dietă alimente cu gust amar – au efect detoxifiant
- Mănâncă lămâi sau folosește zeamă de lămâie în preparate
- Alege alimente bogate în fier – esențiale pentru energie și metabolism
Respectarea acestor reguli, alături de o alimentație echilibrată, poate duce la o pierdere în greutate semnificativă, fără să compromiți sănătatea sau starea generală de bine.
Ce să mănânci într-o zi
Micul dejun
Startul zilei este crucial. O combinație de proteine și carbohidrați complecși va oferi energie și va reduce poftele pe parcursul zilei.
Exemplu de mic dejun:
- 250 ml lapte degresat
- 1 ou fiert
- 1 felie de pâine integrală sau un bol mic de cereale integrale cu lapte degresat
Gustare:
- Un măr, o banană mică sau câteva bastonașe de morcov ori ardei gras
Prânz
Masa principală a zilei ar trebui să fie echilibrată: o sursă de proteine, legume și un aport redus de grăsimi.
Exemplu de prânz:
- Salată verde cu piept de pui sau curcan fiert sau la grătar
- Garnitură de legume preparate la abur sau la cuptor (dovlecei, broccoli, morcovi)
- Alternativ: pește slab (cod, doradă, păstrăv) preparat la abur sau grătar
- Gustare: un iaurt dietetic sau un ceai neîndulcit
Cina
Cina trebuie să fie ușoară și servită cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.
Exemplu de cină:
- 1 cartof copt (fără unt sau ulei)
- Salată fresh de legume crude
- O porție mică de brânză de vaci slabă
Alimente recomandate în dietă
În această dietă, accentul cade pe alimente naturale, cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi, dar bogate în fibre, vitamine și minerale.
Alimentele indicate includ:
- Anghinare – sprijină detoxifierea ficatului
- Mazăre verde dulce – sursă bună de proteine vegetale
- Căpșune – bogate în antioxidanți
- Sparanghel – diuretic natural
- Coriandru – efect detoxifiant
- Castravete – hidratant și hipocaloric
- Ananas – conține bromelină, care ajută digestia
- Avocado – grăsimi sănătoase (consumat cu moderație)
- Nectarine – gust dulce natural, fără adaos de zahăr
- Banane – sursă de potasiu, dar se recomandă consum moderat
Această dietă este ușor de urmat și nu presupune restricții extreme. Cu voință, organizare și respectarea regulilor de bază, rezultatele pot fi spectaculoase în doar 30 de zile. Ca întotdeauna, este recomandat să consulți un medic sau nutriționist înainte de a începe orice regim alimentar restrictiv.
Studiu îngrijorător: Salatele gata preparate din supermarketuri, contaminate cu un parazit
sursa: Click.ro
