Cei mai mulți dintre noi avem obiceiul de a sta la televizor înainte de a adormi. Ba mai mult, mai butonăm puțin telefonul mobil sau verificăm e-mailul pe calculator. Specialiștii ne avertizează că toate aceste obiceiuri ne pot aduce în pragul insomniilor.
Insomnia nu numai că are un efect negativ asupra bunei dispoziții pe întreg parcursul zilei, ci poate fi dăunătoare și pentru sănătate. Totuși există câteva trucuri prin care putem depășiți stările de insomnie.
Trebuie să fim atenți la lumină pentru că întunericul joacă un rol foarte important pentru somn. Trebuie să încercăm ca cel puțin cu două ore înainte de culcare să ne îndepărtăm de ecranul calculatorului, tabletei sau al televizorului. Expunerea la lumina emisă de aceste aparate trimite creierului semnale că afară mai este încă zi, iar corpul dumneavoastră le interpretează astfel că nu a sosit încă timpul pentru a merge la culcare – atenționează specialiștii de la Institutul de cercetare a Luminii „Rensselaer” de la New York, potrivit doctorulzilei.ro.
De asemenea, trebuie să fim atenți la masa de seară.
Toate substanțele care constituie stimulenți pentru organism (cofeina, alcoolul, ciocolata, țigareta, alimentele greu de digerat) pot crea probleme de insomnie. Ceea ce trebuie să reținem este și faptul că nu trebuie să facem exerciții fizice cu cel puțin înaite cu 20 de minute de culcare. Trebuie să știm că cele mai mari probleme cu insomniile le au persoanele mai în varstă.
Somnul prelungit din timpul sfârșitului de săptămână
Majoritatea oamenilor sunt tentați să doarmă mai mult în zilele libere, dar, potrivit unor cercetări recente efectuate de Centrul Medical al Universitații Texas, somnul prelungit dăunează organismului, în timp ce siesta de după amiază se recomandă doar atunci când persoana este foarte obosită.
