Începând cu o anumită vârstă, grăsimile și chimicalele din alimente îngroașă pereții arterelor, iar sângele nu mai poate transporta oxigenul și substanțele nutritive în corp.
Astfel, sedentarismul, kilogramele în plus, fumatul, stresul, un nivel mărit al colesterolului, hipertensiunea arterială sunt doar câțiva factori care influențează înfundarea arterelor. De aceea, trebuie să ai mare grijă la ceea ce mănânci și la ceea ce bei.
Pe lângă medicamentele care scad colesterolul, există și alimente care contribuie la îndepărtarea plăcii și scăderea trigliceridelor. Iată câteva exemple!
Usturoiul
Usturoiul scade presiunea arterială, reduce nivelul colesterolului rău și previne formarea cheagurilor de sânge. Efectul lui benefic se datorează unei substanțe - alicina, care reduce depunerile de grăsime de pe vasele de sânge, reglând nivelul lipidelor și proteinelor.
Uleiul de măsline
Conține acizi grași esențiali care ajută la curățarea arterelor, reduce colesterolul și diminuează astfel riscul unor afecțiuni cardiace.
Adaugă ulei de măsline extravirgin în dieta ta zilnică și reduci la jumătate riscul de a face o boală de inimă, arată mai multe studii. Specialiștii pun acest lucru pe seama faptului că uleiul de măsline scade nivelul colesterolului „rău” (LDL) și îl crește pe cel al colesterolului „bun” (HDL).
De asemenea, uleiul de măsline reduce riscul de inflamații, combate acțiunea nocivă a radicalilor liberi și reduce nivelul tensiunii arteriale. Pentru a beneficia de toate aceste proprietăți, trebuie să consumi zilnic circa două linguri de ulei de măsline, înlocuind alte tipuri de grăsimi. Mai exact, evită să mănânci unt, carne cu grăsime sau alte tipuri de uleiuri.
Avocado
Fructul de avocado conține mai mult potasiu decât bananele, fiind bogat în grăsimi monosaturate care îmbunătățesc activitatea cardiacă. De asemenea, avocado reduce colesterolul rău și îl crește pe cel bun.
Roșiile
Roșiile conțin licopen, antioxidant care ne protejează de bolile de inimă și de cancerul la sân. Pentru un efect maxim, ar trebui consumate în stare naturală și nu în sosuri dulci.
Peștele
Bogat în acizi grași Omega 3, somonul, de exemplu, ajută la menținerea sănătății inimii, previne apariția atacului de cord și a accidentelor vasculare cerebrale. Introdus în alimentație, somonul dar și alte feluri de pește mai gras (sardine, hering) ajută la reducerea colsterolului ,,rău” cu 4%.
Ovăzul
Fulgii de ovăz sunt bogați în acizi grași de tipul omega-3, acid folic și potasiu. Conțin și fibre și scad nivelul colesterolului și curăță arterele. Pentru un gust mai bun, îi puteți amesteca cu o banană.
Merele
Mărul conține pectină, o fibră care previne colesterul să se depună pe vasele de sânge. În plus, acesta conține flavonoide, adică antioxidanți care pot reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 50%.
Așadar, nu ezita să mănânci cel puțin un măr pe zi ca să ții bolile deoparte.
Sursa: clicksanatate.ro
