Medicii ne recomandă să mâncăm cu cel puțin două ore înainte de somn, pentru a avea o noapte liniștită, însă cine respectă acestă regulă întocmai?
Chiar dacă suntem conștienți de această regulă, mulți dintre noi nu o respectăm, fapt pentru care apare insomnia și ce poate fi mai chinuitor decât asta, mai ales dacă a doua zi ne așteaptă o zi plină la birou.
Totuși sunt mâncăruri care ne ajută să avem un somn lin dacă le consumăm înainte să ne băgăm în pat.
Laptele conține o cantitate mare de tryptophan, un aminoacid care ajută organismul să secrete serotonină și melatonină – hormoni care reglează somnul.
Carbohidrații sunt, în general, buni pentru somn. Îi găsești în cereale integrale, care merg de minune cu laptele. Evident, nu trebuie să mănânci o pungă întreagă. Porțiile mici sunt o condiție de bază a meselor de seară.
Bananele conțin magneziu și potasiu, minerale care relaxează musculatura. În plus, sunt o gustare ușoară, dar hrănitoare.
Cartofii dulci nu conțin numai carbohidrați de calitate care induc somnul, ci și potasiu, un bun relaxant al musculaturii. Se consumă copți în coajă sau nature.
