Specialistul subliniază că somnul nu depinde doar de durată, ci mai ales de calitatea fiecărui ciclu de odihnă. Temperatura ambientală joacă un rol decisiv în acest echilibru fin, influențând modul în care corpul se regenerează peste noapte.
De ce tulbură căldura somnul
În mod normal, înainte de adormire, temperatura internă a corpului scade cu 0,5–1°C — un proces fiziologic controlat de hipotalamus. Un dormitor prea cald blochează acest mecanism, provocând dificultăți de adormire, transpirație excesivă și somn fragmentat.
„Căldura excesivă accelerează ritmul cardiac, reduce secreția de melatonină și menține corpul într-o stare de alertă, ceea ce face imposibilă intrarea în fazele profunde ale somnului”, explică medicul pneumolog.
Temperatura ideală pentru odihnă
În sezonul rece, temperatura optimă din dormitor ar trebui să fie între 17 și 20°C. Depășirea pragului de 23°C duce la somn superficial și treziri frecvente, iar un mediu prea rece menține organismul în efort constant de conservare a căldurii.
Pentru timpul zilei, atunci când organismul este activ, se recomandă valori cuprinse între 20 și 22°C, care susțin concentrarea și confortul termic.
Importanța umidității aerului
Pe lângă temperatură, specialiștii atrag atenția și asupra umidității aerului din încăperi. Nivelul ideal ar trebui să se situeze între 30 și 50%. Un aer prea uscat irită căile respiratorii, iar o umiditate prea mare amplifică senzația de disconfort termic.
Cum poți îmbunătăți calitatea somnului
Pentru un somn profund și odihnitor, medicii recomandă:
Scăderea temperaturii din dormitor cu 2–3°C față de valoarea diurnă.
Aerisirea încăperii timp de 5–10 minute înainte de culcare.
Evitarea surselor directe de căldură (radiatoare sau sobe) în proximitatea patului.
Aceste măsuri simple pot favoriza parcurgerea completă a ciclurilor de somn non-REM și REM, contribuid la o mai bună refacere fizică și mentală.
