Una dintre strategiile de a pierde în greutate este metoda japoneză „5 minute‟ urmărește reducerea excesului de grăsime acumulat în organism prin dedicarea unui scurt moment al zilei pentru a face exerciții fizice.
Cunoscută și sub denumirea de „training zero‟, metoda japoneză include o rutină alcătuită din posturi și întinderi care, completate cu o alimentație sănătoasă, te ajută foarte mult să slăbești.
Dacă ți-ai stabilit să slăbești în următoarele luni, ai putea încerca această metodă fără teamă. Nu numai că îți va susține eforturile de scădere în greutate, dar îți va aduce și alte efecte benefice precum îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, normalizarea glicemiei, alungarea tulburărilor de somn, reducerea riscului de accident vascular cerebral și a durerilor articulare.
În ce constă această metodă japoneză de slăbit?
După cum a explicat autorul acestei metode, Tomomi Ishimura, este un sistem de condiționare fizică și poate fi urmat de toți aceia care intenționează să piardă excesul de grăsime acumulată. Presupune efectuarea de exerciții de respirație și întindere, cu scopul de a ajuta la readucerea corpului la poziția inițială și naturală, cunoscută sub numele de poziția 0.
Care sunt exercițiile pe care ar trebui să le practici?
Antrenamentul necesită zilnic nu mai mult de cinci minute. Pentru a slăbi în mod natural, este necesară menținerea posturii astfel:
Gâtul trebuie menținut drept, cu umerii situați direct sub urechi.
Spatele drept, cu umerii bine trași până în dreptul urechilor
Brațele pe șolduri, cu abdomenul tras, fără o înclinare excesivă înainte a șoldurilor.
Picioarele drepte, cu tălpile pe sol și degetele răsfirate.
În timp ce te afli în această poziție, respiră profund, din abdomenul inferior și încearcă să ții abdomenul retras timp de 20 de secunde, de câte două-trei ori pe rundă pentru a lucra abdomenul.
Sursă text: Click!pentrufemei
