Expertii medicali recomandă consumul a cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi, aportul optim variind în functie de varstă și greutate. În caz contrar, prganismul suferă și pot apărea probleme grave de sănătate.
Corpul uman este format din aproximativ 60% apă, dar pierdem în mod constant lichid - aproximativ 2 până la 2,5 litri pe zi, prin transpirație, urină, scaun și respirație. Înlocuirea acestui lichid în mod regulat este crucială.
Pe vreme caldă, deshidratarea se poate agrava rapid. Riscul crește dacă sunteți mai în vârstă, luați mai multe medicamente sau aveți boli și diaree.
Iată care sunt simptomele revelatoare la care trebuie să fiți atenți:
1. Vă este sete
Vă simțiți însetat? Sunteți deja ușor deshidratat.
2.Urina este mai închisă la culoare
Verificați culoarea urinei. Dacă este de culoarea mierii, trebuie să beți mai mult. Dacă este maro mai închis, este posibil să fiți serios deshidratat.
3. Aveți ceață cerebrală
Creierul este format din 73% apă, astfel încât celulele creierului pot avea dificultăți în a funcționa odată ce sunteți deshidratat.
4. Dureri de cap
Deshidratarea este un declanșator comun al durerilor de cap. Pe măsură ce lichidul părăsește creierul, acesta poate pune presiune pe receptorii de durere și nervii din mucoasa creierului. Durerea se poate agrava atunci când vă aplecați și întoarceți capul sau vă mișcați. Majoritatea durerilor de cap cauzate de deshidratare se ameliorează în decurs de o oră sau două, după ce v-ați rehidratat și odihnit.
5. Ești obosit
Deshidratarea se află la originea uneia din zece consultații ale medicilor de familie pentru oboseală, potrivit unui studiu realizat de Asociația Natural Source Water pe 300 de medici de familie.
6. Vă simțiți amețit și leșinat
Odată ce ați pierdut patru procente din greutatea corporală în lichide, transpirația devine dificilă și temperatura crește, punându-vă în pericol de supraîncălzire.
