De multe ori, când mergem la restaurant mâncăm mult și facem alegeri nesănătoase. Poate fi un preparat prea gras sau cu prea mult zahăr.
Iată câteva sfaturi care să ne ajute să mâncăm sănătos chiar și atunci când suntem la restaurant.
Verifică meniul înainte de a face rezervare
Dacă poți să te documentezi înainte cu privire la restaurantul în care urmează să mergi să mănânci ar fi perfect. De asemenea, dacă faci rezervare cu ceva timp înainte, eviți să să ajungi să-ți fie foarte foame în timp ce cauți un local în care să te oprești. În acest fel poți alege și în funcție de dieta pe care o urmezi sau de afecțiunile pe care poate le ai.
Începe cu o salată
O salată simplă, cu legume verzi, este perfectă pentru începutul mesei. Fibrele și apa din salată vă vor face să mâncați mai puțin din felurile următoare. Salata trebuie aleasă și ea cu grijă. Nu trebuie să aibă prea multe alune, crutoane, avocado, cereale, brânzeturi, fructe uscate. Indicat ar fi să alegi maximum două dintre aceste ingrediente. Dacă vrei ca salata să fie toată masa ta, atunci ai grijă să adaugi surse de proteină de calitate: carne de pui, pește, ouă sau fasole. Nu te grăbi să pui prea mult sos peste salată. Oțetul și uleiul de măsline sunt suficiente.
Legumele și proteinele trebuie să fie o prioritate
Legumele sunt o sursă bună de proteine, vitamine și minerale, iar proteinele îți dau senzația de sațietate. Este greu să mănânci prea mult dacă alegi această combinație. De obicei, porțiile de la restaurant sunt mai mari decât am avea noi nevoie să mâncăm, dar sigur vei simți că te-ai săturat și te vei opri. Poți lua la pachet ce rămâne.
Sursa
