Păducelul (Crataegus monogyna)
Păducelul este una dintre cele mai studiate plante pentru sănătatea cardiovasculară. Frunzele, florile și fructele sale conțin flavonoide și antioxidanți care ajută la dilatarea vaselor de sânge și îmbunătățirea circulației.
Mod de utilizare: Ceai din frunze și flori (1 linguriță la 250 ml apă fierbinte, de 2 ori pe zi) sau tinctură.
Usturoiul (Allium sativum)
Usturoiul este cunoscut pentru efectul său vasodilatator și anticoagulant. Alicina, compusul activ din usturoi, ajută la scăderea presiunii arteriale și la menținerea elasticității vaselor de sânge.
Mod de utilizare: 1-2 căței de usturoi cruzi pe zi sau capsule cu extract de usturoi standardizat.
Măslinul (Olea europaea)
Frunzele de măslin conțin oleuropeină, un compus activ care reduce tensiunea și are efect antioxidant și antiinflamator.
Mod de utilizare: Ceai din frunze de măslin sau extract standardizat în capsule.
Hibiscus (Hibiscus sabdariffa)
Ceaiul de hibiscus are efecte dovedite asupra scăderii tensiunii arteriale. Acesta ajută la relaxarea vaselor de sânge și la eliminarea excesului de sodiu prin urină.
O meta-analiză pe 17 studii randomizate a arătat că hibiscus reduce semnificativ tensiunea sistolică (~ ‑7,1 mmHg) față de placebo, cu efecte comparabile medicațiilor antihipertensive în anumite cazuri.
Un studiu controlat în Ghana a arătat că suplimentarea cu extract de hibiscus (350 mg de două ori pe zi, 90 de zile) în asociere cu valsartan a îmbunătățit valoarea tensiunii și profilul lipidic la pacienții cu boală cronică renală ușoară.
Mod de utilizare: Infuzie din 1-2 lingurițe de flori uscate la 250 ml apă fierbinte, de 1-2 ori pe zi.
Lavanda (Lavandula angustifolia)
Pe lângă efectele sale calmante, lavanda are și un efect ușor hipotensor, datorită relaxării sistemului nervos central.
Mod de utilizare: Ceai de lavandă, aromaterapie cu ulei esențial sau băi relaxante.
Valeriana (Valeriana officinalis)
Valeriana este eficientă mai ales în cazurile în care hipertensiunea este legată de stres sau anxietate. Reduce activitatea sistemului nervos simpatic, care este implicat în creșterea tensiunii arteriale.
Mod de utilizare: Infuzie sau tinctură (seara, pentru efect sedativ).
