Ce este valeriana și cum acționează?
Valeriana (Valeriana officinalis) este o plantă perenă originară din Europa și Asia, cunoscută de peste două milenii pentru proprietățile sale sedative. Florile sale mici, roz sau albe, sunt plăcut parfumate, dar adevărata putere terapeutică se află în rădăcină, care are un miros puternic și specific.
Eficiența valerianei se datorează în principal acidului valerenic și valerenolului, compuși care influențează nivelul neurotransmițătorului GABA (acid gama-aminobutiric) în creier. GABA are un rol esențial în reglarea impulsurilor nervoase, inducând o stare de calm și favorizând un somn profund și odihnitor.
Beneficii multiple: nu doar pentru somn
Valeriana este mai mult decât un remediu pentru insomnie. Studiile și experiența tradițională confirmă că această plantă:
- Reduce nivelul de stres și anxietate, fiind utilă în perioadele de tensiune psihică crescută.
- Ameliorează simptomele menopauzei, precum iritabilitatea, insomniile sau bufeurile.
- Contribuie la gestionarea simptomelor premenstruale și a durerilor menstruale.
- Poate fi de ajutor în tulburări precum tulburarea obsesiv-compulsivă sau anxietatea generalizată.
Cum se consumă și ce te trebuie să știi
Valeriana este disponibilă în mai multe forme: ceai din rădăcină uscată, tinctură, capsule sau extracte concentrate. Doza uzuală recomandată este cuprinsă între 400 și 900 mg pe zi, preferabil administrată cu 30-60 de minute înainte de culcare.
Pentru efecte optime și sigure, specialiștii recomandă:
- Administrare timp de 2-3 săptămâni, urmată de o pauză de aceeași durată.
- Consultarea medicului, mai ales în cazul persoanelor care urmează tratamente cronice, au afecțiuni hepatice sau sunt însărcinate.
- Evitarea asocierii cu alte sedative, inclusiv alcool, din cauza riscului de suprasedare, scrie Click.ro
Deși este o plantă cu un profil de siguranță ridicat, valeriana nu trebuie utilizată pe termen lung fără supraveghere medicală. De asemenea, poate provoca reacții adverse minore precum somnolență diurnă, dureri de cap sau tulburări gastrointestinale, în special în cazul unor doze prea mari sau administrare necorespunzătoare.
