Ai câteodată impresia că ți s-au terminat bateriile? Dimineața, nivelul tău de energie este ridicat, dar la prânz deja ai impresia că nu mai poți face nimic?
Oboseala ne afectează pe toți la un moment sau altul al zilei. Dacă ai consultat un medic și oboseala nu este un simptom al altor afecțiuni, iată câțiva pași simpli care te-ar putea ajuta să îți reîncarci bateriile, scrie CSID.
1. Ia-o mai ușor
Dacă ești o persoană ambițioasă, probabil ai tendința să te aglomerezi cu multe activități într-o perioadă scurtă de timp și riști să te epuizezi. Ar fi indicat să îți împarți sarcinile și activitățile pentru fiecare moment al zilei (dimineața, prânz și seară) și nu să încerci să faci cât mai mult în 2-3 ore. Ai grijă să iei pauze și să nu sari peste mese.
2. Fă o plimbare sau dormi puțin
Când ești extenuat un somn scurt de 20-30 de minute îți oferă o doză de energie consistentă. Dacă ai probleme cu somnul seara, poate ar fi mai bine să alegi o plimbare pentru a te energiza. Când simți că ești obosit ridică-te de la birou și fă o plimbare scurtă.
3. Nu apela la suplimente pentru a contracara oboseala
Suplimentele cu fier îmbunătățesc nivelul de energie doar dacă ai o deficiență. Altfel, nu este necesară administrarea de fier. Mai mult, excesul de fier perturbă activitatea celulară, devenind toxic.
B-urile. Nu luați vitaminele din grupa B (B1, B2, B6, B12) la întâmplare. Este adevărat că B-urile sunt responsabile de producerea energiei, dar administrarea în exces poate avea efecte secundare grave.
4. Alege gustările cu atenție
Un produs de patiserie are multe calorii, dar organismul le consumă repede și apoi îți dă o stare de oboseală și somnolență. Cele mai bune zaharuri sunt carbohidrații complecși, care reglează pofta de mâncare, împiedică formarea grăsimilor și îșți oferă energie.
Așa că, data viitoare când îți este poftă de ceva dulce optează pentru carbohidrați nerafinați sau un iaurt cu nuci și stafide. Nu sări peste mese, organismul tău are nevoie de un anumit număr de calorii pentru a putea face față sarcinilor de zi cu zi. Este mai bine să mânânci porții mici și mai des, pentru un aport de energie binevenit.
