Peste o treime din populația adultă suferă de insomnie la un moment dat în viață, în timp ce 15% au insomnie cronică. Printre simptomele comune ale insomniei se numără: dificultățile de adormire noaptea, trezirile repetate în timpul nopții, trezirile prea devreme dimineața, oboseala, problemele de concentrare în timpul zilei, îngrijorări legate de lipsa somnului sau efectele acesteia.
O primă greșeală este aceea de a încerca să recuperăm somnul în timpul zilei sau dormind mai mult în weekend. Deși, la prima vedere, ni se pare logic să facem asta pentru a recupera orele de somn nedormite, în realitate nu facem decât să dereglam și mai mult ceasul biologic intern, spune specialistul. O altă greșeală este aceea că petrecem mult timp în pat în speranța că vom adormi. Este important să mergem la culcare atunci când ne este somn.
Încercăm să controlăm somnul forțând procesul natural de adormire
Cu cât presiunea este mai mare de a adormi cu atât se creează efectul paradoxal de activare. Dacă ar fi să întrebi pe cineva care adoarme repede, ce anume face, îți va spune cu siguranță că „nimic, pur și simplu se întâmplă”. Somnul nu vine pentru că ne propunem ci vine în mod natural, fără efort.
Avem așteptări nerealiste în ce privește somnul
Nevoia de somn diferă de la un om la altul. Sunt oameni care au nevoie de 8-10 ore de somn, alții care funcționează bine și cu 4-5 ore. Nevoia de somn scade odată cu vârsta. Dacă avem așteptări nerealiste privind somnul și vrem să dormim neapărat 8 ore, deși nevoia noastră de somn este mai mică, acest lucru afectează calitatea somnului o dată prin presiunea pe care o pune și în al doilea rând pentru strategiile la care apelează persoana pentru a dormi mai mult: petrece mai mult timp în pat, doarme mai mult în weekend sau în timpul zilei, se forțează să adoarmă.
Încercăm să rezolvăm problemele de peste zi înainte de a adormi
Mulți dintre noi înainte de culcare încep să se gândească la problemele din timpul zilei, la modalități de rezolvare sau planuri de viitor și în felul acesta se creează o stare de activare care este departe de a facilita adormirea. Evităm să facem mișcare gândind că suntem oricum prea obosiți din cauza lipsei somnului Exercițiul fizic duce la un somn mai profund și mai odihnitor. Astfel, orice tip de activitate fizică este benefică somnului atâta timp cât este practicată cu cel puțin trei ore înainte de culcare, scrie adevarul
