Gimnastica întărește inima, sistemul respirator, mușchii și oasele. Vei avea mai multă energie, vei dormi mai bine și vei face față stresului mai bine. Există exerciții pentru a te conecta cu propriul corp și pentru a-ți îmbunătăți abilitatea de a face sex. Începe cu câteva repetări și apoi mergi mai departe.
Aplecări cu picioarele depărtate – Aceasta este o variație a mai vechii "atinge-ți degetele de la picioare". Stai cu picioarele depărtate un pic mai mult decât lărgimea umerilor și, cu picioarele ușor îndoite, apleacă-te și pune-ți mâinile pe picioare. Acum întinde picioarele cât poți de mult. Aceasta este poziția inițială. Din această poziție, cu capul în jos, apleacă-te, apoi ridică-te din nou, întingându-ți picioarele cât poți de mult. Expiră când ajungi jos; inspiră când te ridici.
Fluture – Stai pe podea cu coapsele desfăcute, cu genunchii îndoiți și cu tălpile lipite una de alta și trase înapoi spre burtă. Apucă-ți picioarele cu mâinile. Poziția inițială: stai cu coloana dreaptă și cu pieptul în afară. Acum, apleacă-te înainte, expirând, și du-ți capul cât mai aproape posibil de degetele de la picioare. Inspiră când revii la poziția inițială.
Pisica-leneșă – Stai pe podea în mâini și în genunchi. Aceasta este poziția inițială. Din această poziție ridică-ți capul și arcuiește-ți spatele, astfel încât stomacul să se curbeze spre podea. Inspiră când faci acest lucru. Acum îndoaie-ți coloana în direcția opusă arcuindu-ți spatele și lăsând capul să cadă. Expiră când faci acest lucru.
Funda – Stai pe burtă. Îndoaie-ți genunchi și adu-ți picioarele cât mai aproape de fund, ca să poți să te întinzi pe spate și să-ți apuci gleznele. Acum începe să-ți întinzi picioarele astfel încât corpul să fie arcuit. Aceasta este poziția inițială. Leagănă-te pe spate, în timp ce inspiri, apoi în față, expirând. Relaxează-te pentru 3 minute.
Lăcusta – Sai pe burtă. Strânge pumnii și pune-i sub șolduri de o parte și de alta a triunghiului pubian. Cu picioarele apropiate, inspiră când îți ridici picioarele în spate, ținându-le cât mai drepte cu putință. Acum "respiră în stomac", astfel încât acesta să se mărească atunci când inspiri și să se contracte când expiri. Așează-ți din nou picioarele încet pe podea și relaxează-te 3 minute.
Podul – Stai pe spate cu căcâiele pe podea, genunchii îndoiți și cu brațele întinse confortabil pe podea, palmele sprijinindu-se de podea. Aceasta este poziția inițială. Acum inspiră când îți ridici bazinul și te ridici de pe podea pentru câteva secunde, făcând un pod. Expiră când revii din nou pe podea.
Rostogolirea – Stai pe spate și încovoiază-te ca o "minge" aducându-ți genunchii către piept și capul către genunchi, închizând totul cu mâinile pe partea de jos a picioarelor. Acum rostogolește-te înapoi și înainte cam un minut.
Nervii sexuali – Stai pe spate, cu coapsele desfăcute, genunchii îndoiți și cu călcâiele apropiate. Inspiră când îți mângâi interioarul coapselor de la genunchi până la partea inghinală. Gândește-te că aduci energie în organele genitale. Expiră când îți duci din nou mâinile la genunchi dar fără să te atingi.
sursa
