Dieta olandeză te ajută să slăbești fără să te înfometezi. Este un regim alimentar care se realizează timp de o săptămâna. Nu este greu de urmat, trebuie doar să alegi din alimentele recomandate mai jos, pentru mic dejun, prânz și cină, pentru cele 7 zile.
Prima zi
Mic dejun: se poate elege varianta 1 care constă în 2 căni de ceai, 1-2 biscuiți și o cană mică de suc de fructe sau varianta 2 care cuprinde o ceașcă de cafea, o brioșă și un fruct la alegere.
Prânz: 2 sandwich-uri cu șuncă, felii de roșii și ceapă și o cană de lapte semi-degresat.
Cină: 100 g carne slabă la grătar, sparanghel și 2-3 linguri piure de cartofi. La desert un iaurt, o limonadă sau un pahar suc de fructe.
A doua zi
Mic dejun: un sandwich, 20 g brânză, o felie de salam și o cană de ceai; sau se poate alege varianta 2 care constă din o ceașcă de cafea, un fruct și 1-2 biscuiți.
Prânz: o felie de pâine cu brânză topită, o cană de lapte, un fruct (de ex. kiwi); sau o porție de supă cu o felie de pâine și o cană de ceai.
Cină: o pârjoală, 90 g brânză, 2 cartofi fierți sau câteva linguri piure din cartofi. Desert: un fruct, o limonadă, o cană de ceai.
A treia zi
Mic dejun: un iaurt cu cereale, o cană de ceai sau un pahar de suc de portocale; sau o ceașcă de cafea, o felie de tort și un fruct mic la alegere.
Prânz: 2 sandwich-uri cu mușchi de vită sau porc, sau o felie de pâine cu puțină carne de porc, o cană de ceai.
Cină: o cană de iaurt, un fruct, o limonadă.
A patra zi
Mic dejun: 2 sandwich-uri, 20 g brânză topită, o cană de ceai; sau o ceașcă de cafea, 1-2 biscuiți, un fruct.
Prânz: 2 sandwich-uri cu șuncă afumată, salată de roșii și castraveți, o cană de lapte semi-degresat; se poate alege și o cană de supă și o cană de ceai.
Cină: carne de miel cu usturoi, garnitură de piure de cartofi și broccoli, un pahar de vin roșu, sau o cană de iaurt, un fruct, o limonadă.
A cincea zi
Mic dejun: 100 g brânză de vaci, o cană de ceai; sau o ceașcă de cafea, o felie de tort și un fruct.
Prânz: 2 sandwich-uri cu marmeladă de portocale, o cană de lapte; sau o cană de supă, o cană de ceai.
Cină: 600 g peste cod preparat la cuptor la temperatura de 190 grade, cu sare, ceapă, puțin usturoi, suc de lămâie sau carne de vită cu roșii, măsline, pătrunjel. Se mănâncă cu salată de legume și se bea limonadă.
A șasea zi
Mic dejun: un sandwich cu puțină brânză și salam, sau cu o felie de carne friptă și o cană de ceai. Se poate alege și variata a doua cu o ceașcă de cafea cu 1-2 biscuiți și un fruct.
Prânz: 2 sandwich-uri cu salam crud, un ou fiert și o cană de lapte semi-degresat; mai târziu se bea o cană de ceai, sau o cană de supă.
Cină: o porție de supă de roșii, 30 g carne de vită la grătar, o salată din 3 roșii și o ceapă, 2 linguri de piure de cartofi; sau o friptură la cuptor, o cană de lapte semi-degresat, o limonadă.
A șaptea zi
Mic dejun: o felie de pâine cu omletă și roșii, o cană de suc de portocale, o cană de ceai; sau o ceașcă de cafea cu 1-2 biscuți și un fruct.
Prânz: 2 sandwich-uri cu cârnați sau șuncă, cu ketchup sau un iaurt, o cană de supă, o cană de ceai.
Cină: se prăjește 100 g carne de porc, se adaugă 100 g ciuperci, o ceașcă de bulion, o lingură de făină, puțin piper, sare și pe deasupra se presară 30 de brânză. Se bea un pahar de vin sau o limonadă. Ca desert este recomandat un fruct.
Sursa: bodygeek.ro
