Cum scapi de un atac de panică în 30 de secunde

Cercetările estimează că unul din cinci oameni moderni se va confrunta în viitor cu această suferință. Există însă și-o veste bună: atacul de panică poate fi prevenit și tratat naturist.

Este o afecțiune de care suferă mult mai mulți oameni decât ne-am aștepta și care apare din ce în ce mai frecvent, pe fondul stresului și al insecurității care domină societatea noastră.

Un atac de panică se caracterizează prin apariția neașteptată a unei senzații de teamă intensă, însoțită de simptome fizice (cardiace, respiratorii, musculare etc.), potrivit formula-as.ro. În timpul unui atac de panică, cel puțin unul din următoarele sisteme este foarte mult perturbat:
- sistemul cardiac: crește frecvența bătăilor inimii, apare o durere în piept sau încălzirea corpului asociată cu transpirație.
- sistemul respirator: apar senzații de sufocare, respirație sacadată sau greutate în a expira.
- sistemul nervos: apar amețeli, amorțeala și nesi­guranța membrelor, tremur, frisoane sau tulburări de echilibru.
- psihicul: se instalează teama de a pierde con­trolul, de a înnebuni sau frica de moarte, un sentiment de irealitate sau de iminență a unei catastrofe.

Primul atac de panică apare, de regulă, pe neaș­tep­tate, după o perioadă de stres intens, după traume, în timpul bolilor însoțite de febră sau în timpul trata­mentelor cu anumite medicamente de sinteză. Urmă­toarele atacuri sunt însă activate atunci când se repetă unele circumstanțe în care a avut loc primul atac de panică. De exemplu, apar atacuri de panică atunci când ne aflăm într-un spațiu închis, când ne simțim vulnerabili în mulțime, când suntem presați de anu­mite îndatoriri la serviciu ori în familie.

Metoda de control a anxietății și a atacurilor de panică care acționează cel mai rapid este respirația completă.

Emoțiile și respirația sunt într-o legătură extrem de strânsă, controlul uneia aducând după sine și controlul celeilalte. Concret, persoanele care au exersat suficient de mult timp exer­cițiile de respirație ajung să-și reducă frecvența și in­tensitatea atacurilor de panică, pentru ca, în final, să le poată evita.

Vestea neplăcută este că pentru a ajunge la asemenea performanțe, nu sunt suficiente câteva zile sau săptămâni de practică. Vestea bună este că teh­nica, numită respirația completă, este foar­te sim­plă.

Iat-o descrisă pe scurt: ne așezăm ținând spatele drept și ne poziționăm o mână pe abdomen și una pe torace. Expirăm adânc și ne ținem respirația vreme de două secunde, după care inspirăm pe nas gradat, calm, dilatând la maximum nările, așa încât ae­rul să pă­trundă fără zgomot. Întâi umplem cu aer zona infe­rioară a plămânilor, ceea ce va dilata abdo­menul îm­pingându-ne palma plasată pe el, apoi vom umple zona mediană a plămânilor, ceea ce va provoca dilata­rea la maxim a toracelui, și abia în final vom umple cu aer zona lor superioară, ceea ce va deter­mina înălțarea claviculelor.

Ne ținem respirația vreme de alte două secunde, după care expirăm lent aerul pe gură. Se fac în total minimum 50 de astfel de respirații complete pe zi, în cure care durează două luni. Când simțim imi­nen­ța unui atac de panică, evităm ferm să ne mai gân­dim la orice altceva și ne concentrăm aten­ția exclusiv asupra respirației complete. Rezultatul este... salvator.