Dacă nu consumi suficientă proteină, corpul tău nu va funcționa cum trebuie. Așadar, dacă te simți frecvent obosit sau ai dificultăți de concentrare la serviciu, ar fi bine să te întrebi câtă proteină ai mâncat în ultimele mese.
Iată cele șapte semne că nu consumi suficientă proteină, potrivit nutriționiștilor, potrivit adevarul.ro
1. Îți este greu să crești masa musculară
Faci sport constant, dar nu vezi rezultate? Proteina este esențială pentru construirea și refacerea țesutului muscular, care se deteriorează în timpul intenselor activități fizice. Dacă aportul de proteine este insuficient, corpul tău va avea nevoie de mai mult timp pentru a crește masa musculară — chiar și atunci când antrenamentele devin mai solicitante.
2. Fața ta pare umflată
Un deficit sever de proteine poate provoca o afecțiune numită kwashiorkor, caracterizată prin umflături vizibile, în special la nivelul feței. Lipsa proteinelor determină retenția de lichide în țesuturi, ceea ce face ca fața să pară rotunjită sau „pufoasă”.
Această retenție de lichide nu afectează doar fața — poate apărea și la nivelul mâinilor, picioarelor, gambelor și chiar în zona abdominală.
3. Îți slăbesc gingiile și dinții
Sănătatea orală nu depinde doar de periaj și ață dentară — proteinele joacă un rol esențial în menținerea țesuturilor sănătoase din întregul corp, inclusiv în cavitatea bucală. Dacă ai răni sau tăieturi în gură care se vindecă greu, este posibil ca alimentația ta să fie săracă în proteine.
4. Ai senzația de gură uscată
Proteina este esențială pentru producția de salivă, așa că un aport insuficient poate duce la senzația de gură uscată. Dr. Sandip Sachar subliniază faptul că uscăciunea cronică a gurii crește riscul de carii și infecții orale, deoarece saliva are rolul de a îndepărta resturile alimentare și de a neutraliza acizii care, altfel, ar deteriora dinții.
Fără suficientă salivă, echilibrul natural al cavității bucale este perturbat, favorizând dezvoltarea bacteriilor dăunătoare și afectând sănătatea orală pe termen lung.
5. Ți-e foame tot timpul
Ai senzația că stomacul tău este mereu gol, indiferent cât mănânci? Acesta poate fi un semn că nu consumi suficiente proteine. Alimentele bogate în proteine ajută la reducerea senzației de foame, deoarece scad nivelul de grelină — hormonul care transmite creierului că este timpul să mănânci.
6. Ți se rup unghiile des
Unghiile tale pot oferi indicii importante despre starea generală de sănătate, inclusiv despre eventuale carențe nutriționale, cum este lipsa de proteine. Unghiile sunt formate din straturi de keratină, o proteină structurală, așa că unghiile fragile, care se exfoliază sau se rup ușor, pot fi un semn timpuriu al unui aport insuficient de proteine.
7. Îți este greu să te concentrezi
Da, ceea ce mănânci îți influențează nu doar corpul, ci și gândirea și starea emoțională pe parcursul zilei. Atunci când nu consumi suficientă proteină, creierul nu are materia primă necesară pentru a produce dopamină — un neurotransmițător esențial în reglarea dispoziției, concentrării și motivației.
