Cum ții diabetul sub control?

Specialiștii site-ului de știri medicale webmd.com au întocmit o listă a activităților care trebuie incluse pentru a atinge acest scop.

Cunoașterea „numerelor“

Verificarea nivelului zahărului în sânge măcar o dată pe zi contează, la fel și ținerea unui jurnal în acest sens. Aflați ce înseamnă nivel normal, mare și mic. În acest fel, poate fi depistat tiparul bolii și informa echipa de medici pentru o mai bună personalizare a tratamentului.

Fiți atenți la porții

Chiar și atunci când consumați mâncare sănătoasă, cantitatea poate fi prea mare. O regulă de aur este aceea de a umple farfuria pe jumătate cu fructe și legume iar cealaltă jumătate cu proteine vegetale și cereale integrale. Fibrele conținute în fructe și legume ajută digestia și mențin constant nivelul zahărului în sânge, în timp ce carbohidrații sunt descompuși în glucoză imediat ce sunt consumați. Din această cauză, este important să alegem carbohidrații din fructe, legume, leguminoase și cereale integrale.

Grăsimile sunt și ele importante pentru organism pentru că furnizează energie. Dar cele rele – grăsimile saturate și trans – sunt greu de manageriat, astfel că sunt indicate cele mononesaturate, omega-3 sau polinesaturate. Adică acelea din pește, carne slabă în loc de carne roșie.

Evitați alimentele prăjite și sosurile

Alimentele prăjite sunt de evitat, la fel și sosurile, în timp ce produsele lactate degresate sunt permise.

Exerciții fizice regulate

Exercițiile fizice regulate ajută la buna funcționare a insulinei. A fi activ este vital pentru reducerea nivelului zahărului în sânge. De ajutor sunt plimbările, înotul, yoga, dansul, orice activitate fizică vă face plăcere și care trebuie inclusă în programul zilnic.

Atenție la numărul de kilograme!

Cele în plus pun presiune pe organism și cresc nivelul zahărului în sânge. Un jurnal alimentar poate da imaginea exactă a ceea ce mâncați în fiecare zi și ușura micile schimbări care trebuie făcute în dietă.

Faceți loc mișcării fizice măcar timp de 30 de minute în fiecare zi. Fiecare kilogram în minus poate face diferența. Unele persoane cu diabet pot manageria boala fără ajutorul medicamentelor, dar doar doctorul diabetolog poate spune asta.

Pacienții care au nevoie de insulină trebuie să o ia chiar dacă se simt bine. Aceasta are un efect direct asupra nivelului de zahăr sin sânge, menținându-l constant.

Diabetul este o boală care afectează întreaga familie, astfel că un stil de viață sănătos poate ajuta atât pacientul care poate gestiona afecțiunea mai ușor, cât și pe cei din jurul acestuia.