Ceaiul verde pare să fie susținut de cele mai multe studii clinice care îl leagă de îmbunătățirea tensiunii arteriale, fiind astfel cea mai bună alegere pentru hipertensiune. O meta-analiză care a evaluat efectele ceaiului verde (consumat ca băutură sau supliment) asupra tensiunii arteriale ridicate a arătat că acesta este eficient în scăderea valorilor tensiunii. Mai exact, s-au observat reduceri de aproximativ 3 mmHg pentru tensiunea sistolică și 1 mmHg pentru tensiunea diastolică, scrie Adevarul.ro.
Ceaiul verde conține catechine, un tip de antioxidanți care pot îmbunătăți funcția vaselor de sânge și pot susține sănătatea inimii. Aceștia acționează prin prevenirea îngustării arterelor, creșterea producției de oxid nitric — care dilată vasele sanguine — și reducerea stresului oxidativ și a inflamației, explică cercetătorii.
În plus, cantitatea moderată de cofeină din ceai poate stimula temporar creșterea fluxului sangvin, contribuind astfel la o sănătate cardiovasculară mai bună în ansamblu.
Cum să incluzi ceaiul verde în alimentația ta
Ceaiul verde se prepară simplu: pune frunzele de ceai verde în apă fierbinte pentru 3-5 minute, apoi scoate frunzele sau pliculețul înainte de a-l savura. Poate fi delicios și rece, cu gheață. Nu există o cantitate exactă recomandată pentru consumul de ceai verde în scopul menținerii tensiunii arteriale sănătoase, dar includerea lui în rutina ta, alături de apă, este o alegere inspirată.
Dacă preferi puțină dulceață, poți adăuga un strop de miere sau zahăr, dar ai grijă să nu exagerezi, deoarece consumul excesiv de zahăr adăugat poate crește tensiunea arterială la unele persoane.
Pe lângă clasica ceașcă de ceai, poți încerca un tonic cu oțet de mere, un Matcha Latte sau un smoothie cu ceai verde și fructe pentru micul dejun.
Opinia experților
În ceea ce privește băuturile, ceaiul verde pare a fi una dintre cele mai bune opțiuni pentru susținerea tensiunii arteriale sănătoase.
Ceaiul verde conține compuși care ajută la relaxarea contracțiilor musculaturii netede, la dilatarea vaselor de sânge, reducerea inflamației vasculare și combaterea stresului oxidativ – toate acestea fiind esențiale în gestionarea hipertensiunii arteriale.
