O gustare sau o masă ușoară, dar plină de nutrienți ,îți va susține nivelul de energie de care ai nevoie atunci când mergi la sală. Încearcă să mănânci cu o oră, două înainte să faci efort.
Nutriționiștii recomandă sursele de carbohidrați complecși și proteinele. Evită mâncărurile grase sau cele care conțin multe fibre – necesită mai multă energie din partea organismului pentru a fi digerate și te împiedică să te antrenezi la capacitatea maximă.
Iată, deci, cinci gustări recomandate înainte de a merge la sală:
1. Curmale - Cu 30 de minute înainte de sală mănâncă 3-4 curmale – acestea îți vor da energia necesară unei sesiuni intense de antrenament și vei simți că tocmai ai mâncat bomboane! Pline de calciu, potasiu și cupru, curmalele sunt foarte indicate în cazul extenuarii fizice, așa că nu ezita să le consumi și după sală.
2. O omletă cu legume și pâine prăjită - Dacă îți place să alergi sau să mergi la sală dimineața este foarte important să nu sari peste micul dejun. Ouăle sunt o gustare perfectă înainte de sală, sunt ușoare și conțin multe proteine. Dacă adaugi legumele tale preferate vei beneficia și de carbohidați complecși, vitamine și minerale. Ai grijă să nu pui prea multă brânză în omletă pentru că atunci se va digera mai greu. Dacă vrei să te bucuri de un boost de energie adaugă și două felii de pâine integrală.
3. O banană cu unt de arahide - Combinația câștigătoare pentru cea mai bună gustare înainte de sală constă în alăturarea carbohidraților și a proteinelor. Astfel, alimentele se vor digera ușor, nu vei avea senzația de greață sau crampe musculare. O banană cu puțin unt de arahide te va ajuta să-ți lucrezi masa musculară și îți va da energia de care ai nevoie.
4. Fulgi de ovăz cu iaurt grecesc - Ovăzul îți oferă carbohidrați pentru energie, iar iaurtul este o combinație excelentă de grăsimi și proteine. Combină un pahar de iaurt grecesc cu fulgi de ovăz, miere de albine și scorțișoară. Lasă-le în frigider peste seară, dimineața adaugă nuci și fructe proaspete sau confiate.
5. Morcovi și humus - Stai departe de alimentele prea acide, picate sau grase pentru a avita orice neplăcere pentru stomac în timpul antrenamentului. O alegere inspirată? Morcovii cruzi (conțin carbohidrați simpli care îți dau energie) și humus.
Sursa: csid.ro
