Ce trebuie să mănânci când îți alăptezi bebelușul. Sfaturi de la nutriționiști

Experţii spun că laptele matern este afectat doar în cazuri extreme de malnutriţie sau de consumul excesiv al unui anumit aliment. O mamă care alăptează produce în jur de 650 – 750 mililitri de lapte pe zi. Acest lucru necesită un consum suplimentar de energie pentru ea.

În perioada de alăptare la sân, mama îi oferă bebeluşului nutrienţii care vor susţine dezvoltarea şi sănătatea lui. O femeie are o mulţime de întrebări şi griji legate de alimentaţie în perioada aceasta. Ca de exemplu, dacă are sau nu nevoie de extra calorii? Unii specialişti străni spun că ar putea fi necesar să mânânce puţin mai mult, adică un plus de 4-500 de calorii pe zi pentru a-şi menţine energia.

Experţii vorbesc şi despre diversitate în alimentaţie. O mămică are la dispoziţiei o varietate de cereale şi seminţe, de fructe şi legume. Alimentaţia diversificată în timpul alăptării va schimba gustul laptelui matern. Bebeluşul va simţi astfel o varietate de gusturi ceea ce l-ar putea ajuta să accepte mai uşor mâncărurile solide în viitorul apropiat.

În dieta zilnică a unei femei care alăptează pot intra între 3 şi 5 porţii de legume, 2-4 porţii de fructe bogate in vitamina C si acid folic si vitamina A, paine, cereale, orez. Duciurile tebuie să fie cât mai puţine!