Ce trebuie să mănânci când îți alăptezi bebelușul. Sfaturi de la nutriționiști

Experții spun că laptele matern este afectat doar în cazuri extreme de malnutriție sau de consumul excesiv al unui anumit aliment. O mamă care alăptează produce în jur de 650 – 750 mililitri de lapte pe zi. Acest lucru necesită un consum suplimentar de energie pentru ea.

În perioada de alăptare la sân, mama îi oferă bebelușului nutrienții care vor susține dezvoltarea și sănătatea lui. O femeie are o mulțime de întrebări și griji legate de alimentație în perioada aceasta. Ca de exemplu, dacă are sau nu nevoie de extra calorii? Unii specialiști străni spun că ar putea fi necesar să mânânce puțin mai mult, adică un plus de 4-500 de calorii pe zi pentru a-și menține energia.

Experții vorbesc și despre diversitate în alimentație. O mămică are la dispoziției o varietate de cereale și semințe, de fructe și legume. Alimentația diversificată în timpul alăptării va schimba gustul laptelui matern. Bebelușul va simți astfel o varietate de gusturi ceea ce l-ar putea ajuta să accepte mai ușor mâncărurile solide în viitorul apropiat.

În dieta zilnică a unei femei care alăptează pot intra între 3 și 5 porții de legume, 2-4 porții de fructe bogate in vitamina C si acid folic si vitamina A, paine, cereale, orez. Duciurile tebuie să fie cât mai puține!