Mărul combinat cu unt de arahide constituie o gustare potrivită care îți furnizează energie. Descoperă și alte combinații recomandate de specialist!
Alimentația joacă un rol esențial dacă vrei să ai energie pentru antrenamentele la sală sau în aer liber. Potrivit celebrului Dr. Oz cele mai bune combinații alimentare care asigură energie sunt acelea care asigură proteine de calitate, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. În acest fel, organimsului va avea nutrienții necesari pentru a rezista în timpul antrenamentului.
Nu mânca mult înainte de un antrenament!
Dacă ai mâncat mai mult este de preferat să aștepti 2-3 ore până să începi antrenamentul, deoarece altfel vei fi obosită și fără energia necesară de a termina antrenamentul. Cel mai bun lucru pe care poți să-l faci înainte de antrenament este să iei o mică gustare de 150-200 de calorii pentru a-ți furniza energia necesară.
De asemenea, trebuie să reții că după ce ai terminat antrenamentul trebuie să mănânci în următoarele două ore. Cea mai bună combinație este o masă compusă din proteine și carbohidrați.
Iată ce trebuie să mănânci înainte și după un antrenament pentru a avea energie și un corp tonifiat!
Înainte de antrenament
1. Măr cu unt de arahide
Mărul combinat cu untul de arahide/migdale/caju constituie o gustare echilibrată pe care o poți lua înainte de antrenament, deoarece îți va furniza energie. Mărul conține carbohidrați complecși și fibre, la care se adaugă proteinele din untul de arahide, transformând această combinație în una potrivită pentru un antrenament.
2. Muesli cu semințe de in, fulgi de ovăz, unt de nuci și stafide
O alta gustare potrivită înainte de un antrenament sportiv are la bază cerealele integrale. Acestea trebuie neapărat să conțină fulgi de ovăz, semințe de in și stafide pe care să le amesteci cu puțin lapte și unt de arahide/nuci. Această combinație asigură corpului grăsimi sănătoase din semințele de in și untul de arahide, precum și carbohidrați complecși din fulgii de ovăz.
3. Terci de ovăz cu fructe de pădure și scorțișoară
Este o combinație potrivită, deoarece asigură carbohidrați complecși și vei avea energie pe tot parcursul zilei. Dacă preferi să te antrenezi dimineața foarte devreme, specialistul recomandă să înlocuiești fructele de pădure cu căpșunile, deoarece conțin acid folic și te ajută să te pui în mișcare mai rapid la ore matinale.
Vezi mai multe pe eva.ro.
