Vremea rece aduce odată cu ea o stare de spirit proastă. Mai mult decât atât, te secătuiește de energia de care ai atât de multă nevoie pentru a duce la bun sfârșit sarcinile zilnice. Poți deveni însă mai plină de viață dacă asimilezi anumite alimente care furnizează suficiente calorii și nutrienți benefici organismului.
Cele mai bune alimente pe care le poți asimila pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit sunt cele care stabilizează nivelul de zahăr din sânge și declanșează eliberarea de substanțe chimice care te fac să te simți bine (serotonină).
Există și altele care aduc beneficii majore corpului, așa că iată un mic ghid privind cele mai eficiente soluții care dau un impuls sistemului tău, făcându-te mai fericită și mai puternică.
Carbohidrații buni
Carbohidrații sunt sursă de combustibil preferată a corpului tău deoarece ridică nivelul de serotonină. Evită alimentele dulci și sosurile de zahăr deoarece ele cauzează oboseală și toane. În schimb, optează pentru cereale integrale, întrucât organismul le absoarbe mai lent și se simte ajutat de ele să mențină nivelurile stabile de energie și de zahăr din sânge. Carbohidrații buni îi poți regăsi în: orez, fasole, cartofi, linte.
Caju, migdale, alune
Aceste alimente nu doar că sunt bogate în proteine. Ele conțin de asemenea magneziu, o minerală care joacă un rol vital în conversia zahărului în energie.
Carne slabă, macră
Carne de vită macră, carnea de pui fără piele și carnea de curcan sunt surse sănătoase de proteine. Ele conțin, în plus, vitamina B12, care poate combate insomnia și depresia.
Somon
Peștele gras este bogat în Omega-3, care previne la rândul lui depresia. El oferă, în plus, o gama largă de beneficii, protejând sănătatea inimii, motiv pentru care este extrem de indicat să îi consumi cu precădere de-a lungul sezonului rece. În afară de peștele gras, poți regăsi Omega-3 în legume cu frunze verzi și întunecate.
Fibre
Fibrele sunt un stabilizator de energie. Ele încetinesc digestia, oferind o aprovizionare mai constantă de energie în timpul zilei. Poți crește aportul de fibre din organism prin consumul de fasole, fructe, legume, pâine integrală de grâu și cereale integrale.
Apă
Între deshidratare și oboseală există o legătură clară. Unele studii sugerează chiar că până și deshidratarea ușoară poate încetini metabolismul și îngreuna activitatea creierului. Soluția este simplă: bea cât mai multă apă sau alte băuturi neîndulcite la intervale regulate.
Ciocolată pură
O porție zilnică de ciocolată pură îți poate crește energia și îmbunătăți starea de spirit. Nu ezita să o consumi, fără să exagerezi însă.
sursa
