Realitatea.NET
Actual· 2 min citire

Afla ce alimente trebuie sa consumi ca să eviți depresia și anxietatea

Afla ce alimente trebuie sa consumi ca să eviți depresia și anxietatea

Afla ce alimente trebuie sa consumi ca să eviți depresia și anxietatea

Scris deIulian Budusan
Publicat23 iun. 2023, 18:15
SursăRealitatea

Depresia și anxietatea au devenit la fel de des întâlnite precum răceală și durerea de cap. Fie că te-ai luptat cu depresia cronică, fie că ai experimentat câteva stări de anxietate, aceste tulburări sunt aproape inevitabile. 

Cum te ajută alimentația

Cercetătorii susțîn faptul că există alimente și nutrienți care ajută la promovarea sănătății mintale prin:

  • Inhibarea inflamației
  • Combaterea radicalilor liberi cu scopul de a reduce stresul oxidativ
  • Susținerea nivelurilor optime de neurotransmițători – dopamină, serotonină și norepinefrina, neurotransmițători cheie în ceea ce privește starea de spirit a individului
  • Prevenirea hiperactivitatii axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale – mai exact, a mecanismului neuroendocrin care controlează reacția organismului la stres

Descoperă ce alimente trebuie să consumi pentru a evita depresia și anxietatea!

Studiile clinice arată că următoarele alimente, băuturi și nutrienți pot reduce riscul de depresie și anxietate, precum și simptomele asociate cu acestea:

  • Peștele gras
  • Fibre de alge marine
  • Fibre de ciuperci
  • Nuci
  • Ceai verde
  • Cafea
  • Seleniu

Include aceste alimente în dietă ta și fii atentă să menții un stil de viață sănătos și activ. Fă mișcare cel puțîn de 3 ori pe săptămâna, ieși la plimbări în aer liber și nu uită de timpul petrecut alături de cei dragi. Citește o carte și relaxează-te cu un ceai bun. Aceste lucruri pot părea mici, însă efectul lor poate fi unul uluitor. Acordă-ți timpul de care ai nevoie și pune-te pe ține pe primul loc: meditează, odihnește-te atunci când eșți obosită, mergi la un masaj, organizează-ți o seară de spa la ține acasă. Dacă simptomele persistă, cere ajutor specializat. Discuta cu medicul tău despre modul în care te simți și amintește-ti că ești om. Modul în care te simți nu este nicidecum rușinos. Ai grijă de ține și de starea ta de bine.

SURSA

Citește și

Distribuie articolul

Mai multe articole despre

alimentenutrientidepresieanxietate

Urmărește știrile Realitatea.NET și pe Google News

Justitie

Tânărul de 17 ani care a provocat accidentul din Bucureşti a fost reţinut. A ieşit pozitiv şi la cocaină

Tânărul de 17 ani care a provocat accidentul din Bucureşti a fost reţinut. A ieşit pozitiv şi la cocaină

Captură uriașă de țigări de contrabandă la Buzău. Peste 3,3 milioane de țigarete, ascunse în transporturi cu pește și încălțăminte
Captură uriașă de țigări de contrabandă la Buzău. Peste 3,3 milioane de țigarete, ascunse în transporturi cu pește și încălțăminte
Cătălin Predoiu, ministrul Afacerilor Interne: „Capturarea în aceste zile a 1.7 tone de droguri de mare risc este un succes important al Ministerului Afacerilor Interne”
Cătălin Predoiu, ministrul Afacerilor Interne: „Capturarea în aceste zile a 1.7 tone de droguri de mare risc este un succes important al Ministerului Afacerilor Interne”
Cristina Trăilă, urmărită penal pentru complicitate la folosirea influenței în dosarul lui Fănel Bogos: precizările DNA
Cristina Trăilă, urmărită penal pentru complicitate la folosirea influenței în dosarul lui Fănel Bogos: precizările DNA
Poliția Capitalei explică de ce polițiștii trebuie să poarte vesta antiînjunghiere: „Echipamentul trebuie să fie disponibil și purtat anterior apariției unui pericol”
Poliția Capitalei explică de ce polițiștii trebuie să poarte vesta antiînjunghiere: „Echipamentul trebuie să fie disponibil și purtat anterior apariției unui pericol”

Mai multe știri din Actual

Mai Multe