Iarna, organismul are nevoie de vitamine și minerale pentru a face față virusurilor și bacteriilor. În sezonul rece, ne scade rezistența din cauza mai multor factori, precum frigul, dar și lipsa razelor soarelui, pentru perioade mai lungi de timp.
Banane
Un aliment hrănitor, indicat pe perioada iernii, bananele, sunt bogate în fibre alimentare. Le poți consuma, cel mai bine, în prima parte a zilei, pentru că ai nevoie de energie pentru întreaga zi.
Conțin și pectină, un tip de fibră care te protejează contra fluctuațiilor de glicemie. Totodată, pectinele sunt indicate pentru că mențin senzația de sațietate pentru mai mult timp.
Cereale integrale
Pe timpul iernii, corpul nostru are nevoie de zinc, mineral care ajută la protejarea imunității. Zincul se găsește în cereale, care sunt bune și pentru că ușurează digestia. Alte surse importante de fibre sunt prunele uscate.
În cereale se găsesc și fibre solubile, care ajută la buna funcțioare a sistemului cardiovascular. Importanți pentru protecția inimii sunt și antioxidanții, căci aceștia ajută la protecția contra radicalilor liberi.
Migdale
Câteva migdale pe zi îți vor asigura energia necesară pentru buna funcționare a organismului. Conțin magneziu, bun pentru sănătatea creierului și a inimii, dar și calciu, minerale sențial pentru sănătatea oaselor.
Pentru că sunt bogate în calorii, nu trebuie să exagerăm cu consumul acestora, deoarece pot duce la acumularea de kilograme, mai ales dacă ești predispus la obezitate. Au și vitamina E, bună pentru sănătatea pielii.
Află ce alte alimente te protejează de boli iarna AICI
