Un renumit nutriționist sportiv american, fost consultant pe lângă mari echipe de baseball, a dezvăluit secretul reducerii hidratării după orele după-amiezii și de ce acest obicei este unul benefic.
După ani de experiență cu sportivi de elită și profesioniști din domeniul militar, Matt Jones a oferit publicației Business Insider.o serie de sfaturi esențiale pentru o hidratare corectă, care să susțină energia și concentrarea pe tot parcursul zilei.
Câtă apă ar trebui să bei zilnic?
Autoritățile de sănătate publică din România recomnadă să se consume minimum 2 litri de lcihide pe zi. Ntiționistul amercian are o formulă ceva mai detaliată: 1 – 1,5 mililitri de apă pentru fiecare calorie consumată. De exemplu, dacă arzi 2.000 de calorii pe zi, ai nevoie de aproximativ 2 litri de apă (aproximativ 8 pahare). Evident, persoanele care ard mai mult, dar și cele cu cu greutate corporală mai mare au nevoie de mai multă hidratare.
Bea cea mai mare parte a cantității de apă până la ora 16:00
Jones recomandă ca 80% din aportul zilnic de lichide să fie consumat înainte de ora 16:00, pentru ca organismul să aibă timp să proceseze lichidele înainte de culcare. În caz contrar, o hidratarea excesivă și la ore târzii poate duce la treziri frecvente noaptea pentru a merge la toaletă, afectând somnul.
Hidratare cu fructe, cafea sau ceai
Apa simplă rămâne cea mai bună alegere, dar și alte băuturi sau alimente pot contribui la hidratarea zilnică. Cafeaua și ceaiul, în cantități moderate, ajută la hidratare – chiar dacă cofeina este ușor diuretică, efectul net este pozitiv. Fructele și legumele oferă lichide și electroliți, în special potasiul fiind important pentru echilibrarea efectelor sodiului. Printre fructee cu potențial mare de hidratare se numără bananele, avocado, apă de cocos, rodii, pepene roșu.
Nu aștepta să-ți fie sete pentru a te hidrata
Dacă bei apă doar când ți-e sete în timpul unui antrenament intens, e deja prea târziu – ești deja deshidratat, spune nutriționistul american.
Pentru sportivi, el calculează rata de transpirație pentru a determina exact câtă apă trebuie consumată în timpul exercițiului fizic. Pentru ceilalți, recomandarea este simplă: bea apă constant pe parcursul zilei, nu doar atunci când îți amintești.
„
