Vrei să ai sânii mai mari și mai fermi, dar nu ai bani sau te temi să apelezi la ajutorul unui chirurg estetician. Află că poți să-ți mărești bustul cu un număr dacă faci exerciții fizice regulat.
Sportul este benefic pentru menținerea organismului, dar și pentru conturarea unui trup demn de invidiat. Așadar, el le este de ajutor și femeilor care vor să-și înfrumusețeze decolteul.
Poți începe cu folosirea unor greutăți mici, până la 2-4 kilograme și să faci seturi de câte 10-12 ridicări. Este recomandat să faci aceste exerciții de 2-3 ori pe săptămână, dacă vrei să obții rezultate vizibile.
Iată trei exerciții potrivite:
1. Ridicări la piept - stai întinsă pe spate, pe o suprafață tare, având în mâini două greutăți (de 2 sau 4 kg). Îndinde-ți brațele deasupra pietului, ținând coatele fixe. Ridică picioarele și îndoaie genunchii, așa încât să fie într-o poziție aproape paralelă cu podeaua. Dacă este prea greu, poți ține picioarele pe podea. Îndoaie ușor coatele și adu greutățile la piept. Abdomenul trebuie să fie încordat în tot acest timp. Menține această poziție câteva secunde, apoi ridică din nou greutățile și repetă.
2. Repetări cu greutăți - acest exercițiu se execută din aceeași poziție. Doar mișcările diferă: rămâi întinsă pe spate și ține greutățile în mâini. Ridică greutățile în aer și ține-le într-o poziție paralelă una față de cealaltă. Lasă-ți brațele jos, încet, timp în care îți îndoi coatele și îți întinzi brațele spre exterior. Menține această poziție, apoi revino în poziția inițială.
3. Exercițiu simplu - ține brațele întinse în fața pieptului și apropie-ți palmele. Presează palmele ca și cum ai strânge o minge, așa încât să-ți pui mușchii la treabă. Încordează-ți brațele de fiecare dată când presezi palmele și încearcă să menții această poziție timp de 10 secunde. Relaxează-te 5 secunde, apoi repetă mișcarea.
Sursa: andreearaicu.ro
