Cum să obții un fund perfect: exerciții pentru fesieri

Exercitii pentru fesieri cu mingea suedeza

Stai intinsa pe spate, cu picioarele ridicate si gambele sprijinite pe mingea suedeza. Impinge corpul in sus, din solduri, astfel incat sa formeze o linie dreapta de la umeri la genunchi. Fara a te opri, trage spre tine calcaiele si mingea suedeza, cat mai aproape de fund. Ramai in aceasta pozitie doua secunde, apoi executa miscarea inversa, impingand bila si aducand corpul in pozitia initiala.

Exercitii pentru fesieri cu ridicari din solduri

1. Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si talpile lipite de podea. Din pozitia de baza, ridica trunchiul din solduri astfel incat corpul sa formeze o linie dreapta intre genunchi si umeri. Ridica un genunchi, aducandu-l spre piept, apoi revino in pozitia anterioara si ridica celalalt genunchi. Alterneaza astfel incepand cu cinci seturi si crescand numarul acestora pana la zece, odata ce te simti in stare.

Citește articolul integral pe divahair.ro.