De ce ai senzație continuă de foame? Motivele pentru care te îngrași, de fapt

1. Lipsa somnului

Cand nu dormi suficient, nivelul hormonilor foamei (grelina) creste, iar cel al hormonului care da senzatia de satietate (leptina) scade. Rezultatul? Pofta de carbohidrati si dulciuri.

2. Deshidratarea

Setea poate fi confundata cu foamea. Corpul transmite semnale asemanatoare cand are nevoie de lichide. Incearca sa bei un pahar cu apa si asteapta 10-15 minute inainte sa iei o gustare.

3. Stresul cronic

Cortizolul, hormonul stresului, creste pofta de mancare, mai ales pentru alimente grase si bogate in zahar. Mancatul emotional devine un mecanism de confort pe termen scurt.

4. Consumul insuficient de proteine

Studiile arata ca proteinele sunt foarte importante pentru a te simti satul si satisfacut. O dieta saraca in proteine ​​poate duce la senzatii frecvente de foame, deoarece proteinele ajuta la reglarea hormonilor apetitului, cum ar fi grelina, „hormonul foamei”. Totodata, proteinele declanseaza eliberarea hormonilor de satietate si suprima grelina. Asadar, consumul unei cantitati prea mici de proteine inseamna ca nivelul de grelina ramane ridicat, simtindu-te flamand chiar si dupa masa.

5. Prea multi carbohidrati simpli

Alimentele procesate, painea alba, dulciurile si sucurile ridica rapid glicemia, dar o scad la fel de repede, potrivit studiilor. Rezultatul este o senzatie de foame care revine la scurt timp dupa masa

6. Privitul la ecrane in timp ce mananci

Cand mananci distras, creierul nu inregistreaza corect senzatia de satietate. Risti sa mananci mai mult si sa-ti fie foame mai repede dupa masa.

7. Mirosuri si imagini apetisante

Doar mirosul mancarii sau reclamele cu preparate gustoase pot activa poftele, chiar daca fizic nu ai nevoie de hrana. Acest tip de foame este de fapt… in mintea ta.

8. Consumul excesiv de alcool

Alcoolul reduce inhibitiile si creste pofta de mancare, mai ales pentru alimente sarate sau grase.

9. Mancatul prea repede

Atunci cand mananci prea repede, creierul nu are suficient timp sa inregistreze senzatia de satietate, ceea ce te face sa simti foame la scurt timp dupa masa.

10. Probleme tiroidiene

O tiroida hiperactiva (hipertiroidism) poate accelera metabolismul si creste pofta de mancare, ducand la o senzatie constanta de foame. Astfel, problemele tiroidiene cresc viteza cu care organismul arde energia, ceea ce duce la un nevoie mai mare de calorii si la senzatii mai frecvente de foame, chiar si la scurt timp dupa masa.

11. Modificari hormonale

Fluctuatiile hormonale din timpul menstruației, sarcinii sau menopauzei pot creste pofta de mancare si poftele, deoarece afecteaza sistemele de reglare a foamei. De exemplu, cresterea nivelului de progesteron premenstrual poate creste pofta de mancare.

Fructele care protejează creierul. Recomandarea renumitului profesor Vlad Ciurea

sursa: Sfat Naturist