Secretul sportivilor de performanță. De ce consumă mai puțină apă după ora 16:00?
Un renumit nutriționist sportiv american, fost consultant pe lângă mari echipe de baseball, a dezvăluit secretul reducerii hidratării după orele după-amiezii și de ce acest obicei este unul benefic.
După ani de experiență cu sportivi de elită și profesioniști din domeniul militar, Matt Jones a oferit publicației Business Insider.o serie de sfaturi esențiale pentru o hidratare corectă, care să susțină energia și concentrarea pe tot parcursul zilei.
Câtă apă ar trebui să bei zilnic?
Autoritățile de sănătate publică din România recomnadă să se consume minimum 2 litri de lcihide pe zi. Ntiționistul amercian are o formulă ceva mai detaliată: 1 – 1,5 mililitri de apă pentru fiecare calorie consumată. De exemplu, dacă arzi 2.000 de calorii pe zi, ai nevoie de aproximativ 2 litri de apă (aproximativ 8 pahare). Evident, persoanele care ard mai mult, dar și cele cu cu greutate corporală mai mare au nevoie de mai multă hidratare.
Bea cea mai mare parte a cantității de apă până la ora 16:00
Jones recomandă ca 80% din aportul zilnic de lichide să fie consumat înainte de ora 16:00, pentru ca organismul să aibă timp să proceseze lichidele înainte de culcare. În caz contrar, o hidratarea excesivă și la ore târzii poate duce la treziri frecvente noaptea pentru a merge la toaletă, afectând somnul.
Hidratare cu fructe, cafea sau ceai
Nu aștepta să-ți fie sete pentru a te hidrata
Dacă bei apă doar când ți-e sete în timpul unui antrenament intens, e deja prea târziu – ești deja deshidratat, spune nutriționistul american.
Pentru sportivi, el calculează rata de transpirație pentru a determina exact câtă apă trebuie consumată în timpul exercițiului fizic. Pentru ceilalți, recomandarea este simplă: bea apă constant pe parcursul zilei, nu doar atunci când îți amintești.
„