Obiceiuri de dimineață care te ajută să pierzi în greutate. Sunt recomandate de nutriționiști și demonstrate de știință
Află ce obiceiuri matinale recomandă nutriționiștii celor care își doresc să piardă în greutate – mici gesturi care pot face o mare diferență în timp.
Bea apă
Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corpului tău și este esențială pentru ca fiecare celulă să funcționeze corect. De aceea, hidratarea adecvată te poate ajuta să-ți atingi obiectivele legate de sănătate și chiar să sprijini pierderea în greutate. Consumul de apă imediat după trezire poate stimula metabolismul, susține digestia și te ajută să recunoști mai ușor senzațiile reale de foame și sațietate.
Totuși, circulă un mit destul de popular conform căruia adăugarea de lămâie în apă sau simplul consum de apă dimineața ar duce, în mod miraculos, la slăbit. Adevărul este că, la fel ca în multe alte aspecte ale sănătății, pierderea în greutate depinde de mai mulți factori: alimentație echilibrată, mișcare regulată, gestionarea stresului și somn odihnitor. Cheia este să integrezi treptat obiceiuri sănătoase diverse în rutina ta zilnică, pentru rezultate durabile. Așadar, rămâi hidratat, dar nu te baza doar pe apă pentru a slăbi.
Găsește timp pentru mișcare
Integrarea mișcării în rutina ta de dimineață poate avea un impact semnificativ asupra eforturilor de a pierde în greutate — în parte pentru că dimineața este un moment mai propice pentru a transforma exercițiile într-un obicei constant. Fie că alegi o plimbare alertă în aer liber, o sesiune de yoga sau un antrenament scurt, activitatea fizică matinală poate stimula metabolismul și îți poate îmbunătăți starea de spirit. În plus, exercițiile făcute dimineața pot contribui la un nivel mai ridicat de energie pe parcursul întregii zile și la menținerea unui metabolism sănătos.
Totuși, studiile arată că și sportul practicat seara are beneficii importante pentru persoanele cu obezitate. Cu alte cuvinte, mișcarea zilnică aduce schimbări metabolice pozitive indiferent de ora la care este practicată, așa că cel mai bun moment pentru a face sport este, de fapt, acela pe care îl poți respecta constant.
Mișcarea în aer liber vine cu avantaje suplimentare: aer curat și lumină naturală, factori care pot îmbunătăți starea psihică și pot regla ritmul circadian responsabil de un somn odihnitor — două elemente esențiale pentru sănătate care influențează și greutatea corporală.
Alege un mic dejun bogat în proteine
Începerea zilei cu un mic dejun bogat în proteine te poate ajuta să te simți sătul pentru mai mult timp și să reduci poftele care apar mai târziu. Acest lucru se datorează, în parte, faptului că proteinele oferă o senzație de sațietate durabilă și ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. „Un mic dejun care conține proteine și fibre te poate menține sătul, îți oferă energie și scade riscul de a mânca în exces în cursul zilei”, explică Crystal Orozco, nutriționist dietetician și fondatoare a Vida Nutrition Consulting, confoerm Adevarul.ro
Planifică-ți mesele
Petrecerea câtorva minute dimineața pentru a-ți face un plan alimentar pentru ziua respectivă te poate ajuta să iei decizii mai bune și mai sănătoase. Atunci când știi dinainte ce vei mânca, e mult mai ușor să eviți alegerile impulsive sau să cheltuiești bani pe mâncare comandată. În plus, planificarea meselor te ajută să incluzi o varietate de nutrienți esențiali, de care corpul tău are nevoie pentru a funcționa optim.
Evită băuturile îndulcite cu zahăr
Începerea zilei cu băuturi bogate în zahăr adăugat – cum ar fi sucurile carbogazoase, băuturile energizante îndulcite sau cafeaua și ceaiul cu mult zahăr – poate duce la scăderi bruște de energie și la o senzație accentuată de foame mai târziu. Aceste băuturi conțin adesea multe calorii și pot provoca creșteri rapide ale glicemiei, dar nu oferă sațietate reală, ceea ce, în timp, poate favoriza acumularea kilogramelor în plus.