Ce trebuie să mănânci la fiecare masă pentru a slăbi
Doi nutriţionişti, Stephanie Clarke şi Willow Jarosh, au făcut echipă pentru a realiza câteva fişe după care să te ghidezi ca să mânânci cât vrei şi să slăbeşti, scrie doctorulzilei.ro.
Iată ce să mânânci pentru a slăbi câte puţin la fiecare masă:
Dimineaţa
Calorii – 300-400
Proteine – între 13 şi 20 de grame
Fibre – 6 grame
Carbohidraţi – 40-55 de grame
Zaharuri – mai puţin de 36 de grame
Grăsimi – 10-15 grame
Gustare
O gustare trebuie să aibă 150 de calorii
14-20 grame carbohidraţi
6-10 grame proteine
6-10 grame grăsimi
3 grame de fibre sau mai mult
mai puţin de 10 grame de zahăr
Prânz
Prânzul trebuie să conţină 400-500 de calorii
20-30 de grame de proteine
cel puţin 8 grame de fibre
50-65 carbohidraţi
20 de grame – zahăr
13-18 grame de zahăr
Cină
Cina trebuie să aibă 450-550 de calorii
25-35 de grame de proteine
50-75 grame de carbohidraţi
cel puţin 8 grame de fibre
zahăr 7 grame
grăsimi 15-25 de grame