Alimentele care te ajută să dormi mult mai bine. Tu le consumi la momentul potrivit?
Toţi specialiştii sunt de acord cu faptul că o cină luată devreme şi cu alimente cât mai uşoare este extrem de benefică pentru organism, însă, mai mult decât atât, anumite alimente consumate seara te pot ajuta să ai un somn liniştitor.
Iată câteva dintre alimentele care te pot ajuta să îmbunătăţeşti calitatea somnului.
Bananele – aceste fructe au o concentrație mare de magneziu și potasiu, despre care s-a dovedit că au un rol important în inducerea unui somn liniștit. În plus, bananele conțin și triptofan, un aminoacid care induce somnul și care ulterior se transformă în serotonină și melatonină.
Laptele – toată lumea a auzit deja că un pahar de lapte călduț băut înainte de culcare te va ajuta să dormi mai bine. E cât se poate de adevărat; acest lucru se datorează cantității mari de calciu pe care o conține și care ajută la relaxarea mușchilor și la echilibrarea producției de melatonină. De asemenea, laptele conține și anumiți aminoacizi care induc relaxarea.
Migdalele- sunt și ele o sursă excelentă de magneziu.
Salată verde – conține lactucarium, un nutrient care poate induce o stare de relaxare, implicit somnul.
Miere – o linguriță de miere înainte de culcare, eventual dizolvată într-o cană de lapte călduț va scădea nivelul de orexină, un neurotransmițător care te ține permanent în alertă.