Exerciții fizice rapide pentru a crește energia, starea de bine și a învinge oboseala - Simte-te revigorat și puternic
Pentru un începator in ale sportului, poate părea contra-intuitiv că exercițiile ar crește mai degrabă decât să consume energia. Oboseala apare atunci când nu ești activ, conform experților. Ești lipsit de putere și te miști greoi pentru că inima începe să-ți bată puternic doar de la mersul pe jos și pentru ca îți petreci toată ziua stând la un birou sau tolănit pe canapea.
1. Cercuri de șold pe masă
- Așezați-vă corpul în poziția de masă pe un covoraș de yoga sau pe un material relativ moale.
- Începeți prin a întinde fiecare picior în spate și apoi aduceți-l în lateral și înapoi în poziția inițială. Poți să o faci și în sens invers, unde mai întâi îl muți în lateral și apoi îl întinzi în spate.
2. Șold 90/90
- Așezați-vă pe podea și îndoiți un pici or în fața dvs. cu șoldul opus rotit spre exterior. Piciorul care se află pe spațiul exterior ar trebui să formeze un unghi de 90o.
- Piciorul care este îndoit în fața ta ar trebui să formeze, de asemenea, un unghi de 90o, iar atât tibia, cât și glezna ar trebui să atingă podeaua.
- Este important să vă păstrați spatele drept în timpul acestei întinderi. Poți păstra această postură timp de aproximativ 60 de secunde și o poți repeta de 2-3 ori pe fiecare picior.
3. Răsucirea în decubit dorsal
- Începeți prin a vă întinde pe sol și aduceți brațele în formație de T, cu palmele în jos.
- Îndoiți genunchiul drept peste partea stângă a corpului și puneți-l pe genunchiul stâng.
- Rămâi în această poziție timp de aproximativ 6-10 respirații și bucură-te de beneficiile întinderii.
- Puteți repeta poziția și pe cealaltă parte a corpului.
Citiți continuarea pe vavedem.ro