Cum poţi depăşi atacurile de panică din momentele dificile. Metode prin care te poţi ajuta singur
Cu o durata de cateva secunde sau de cateva zeci de minute, atacul de panica este resimtit ca o secventa intensa de anxietate, de frica, insotita de un blocaj total si de senzatia ca iti pierzi efectiv mintile, scrie Reader s Digest Romania.
Atacul de panica poate aparea oricand, ziua sau in timpul somnului, si este de obicei manifestat prin simptome precum dificultate in respiratie, ameteala, batai rapide ale inimii, senzatie de nod in gat, tremur, sentimentul ca se va intampla ceva inspaimantator, teama de moarte iminenta si de pierdere a controlului.
Atacul de panica poate surveni in urma unor interpretari exagerate ale unor simptome fizice, astfel ca persoana afectata tinde sa caute o cauza biologica a starilor pe care le traieste. Cum problema porneste de la nivel psihic, tot acolo se gaseste si solutia.
1. Invata tehnici de relaxare!
In momentele premergatoare atacului,
invata sa accepti ceea ce ti se intampla, spunandu-ti: "Stiu ca am un atac de
panica, dar totul va trece, nu este nimic grav!".
Cand simti ca senzatiile de teama se
accentueaza, trage puternic aer in piept si, apoi, in clipele in care expiri,
lasa-le sa "plece". Respira rar si adanc! Prin relaxare, creierul nu mai
primeste informatii ca se intampla ceva grav, iar corpul nu mai reactioneaza ca
in starea de panica.
2. Evita situatiile stresante si
detensioneaza-te!
O simpla plimbare in parc,
meditatia, intalnirile cu prietenii, activitatile fizice te pot ajuta sa reduci
intensitatea unor stari de incordare, pentru ca relaxeaza atat corpul, cat si
mintea. Incearca sa ai o alimentatie echilibrata, evita cat de mult poti
cafeaua si nu incerca sa iti gasesti refugiul in alcool si in tigari,
stimulente pentru sistemul nervos.
3. Din dorinta de a-ti reprima trairile
s-ar putea sa le dai o dimensiune catastrofica. Este important sa realizezi ca
tu esti cel care detine controlul, nu ele.
Ceea ce ti se intampla nu este decat
o reactie exagerata a corpului fata de unele situatii stresante, fobii si
ganduri paroxistice. Nu te interioriza: vorbeste cu un apropiat despre ceea ce
simti. Constientizandu-ti starea, vei putea trece mai usor peste ea. Si nu
exagera cu criticile la adresa propriei persoane.
4. Nu-ti intensifica trairile!
Este important sa realizezi ca
episodul pe care il traiesti nu este unul catastrofic: nu ti se va intampla
nimic inspaimantator, nu vei innebuni si nu vei muri in clipa urmatoare. Ceea
ce ti se intampla este o amplificare a unor sentimente precum teama si
anxietatea. Indu-ti ideea ca atacul va trece mai
repede daca nu il vei mai alimenta cu tot felul de ganduri negre. Cu cat teama
este mai mare, cu atat mai intens va fi trait si atacul de panica.
5. Cere ajutor de specialitate!
In functie de intensitatea cu care
le traiesti, atacurile de panica iti pot afecta relatiile cu colegii de
serviciu, cu familia si cu prietenii. De aceea, nu te sfii sa mergi la medic.
Este foarte important sa se excluda
prezenta unor boli, cum ar fi cele cardiovasculare sau hipertiroidismul. Anumite
medicamente si terapia cognitiv-comportamentala sunt eficiente in tratarea
atacurilor de panica. Anxietatea si fobiile asociate atacului de panica pot fi
tratate, de asemenea, cu ajutorul hipnoterapiei.
Atacul de panica se asociaza adesea
cu anxietatea si cu agorafobia, teama de locuri publice